【 宵夜 攻略 】其實吃 宵夜 不會胖 !!! ｜五種營養師推薦宵夜 減脂肚子餓這樣吃｜掌握原則，遠離罪惡感｜營養師這樣說

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相信很多人都想知道吃什麼宵夜 不會胖呢？
每到夜深人靜的時候、加班晚歸的時候、半夜追劇的時候
肚子就會開始有點餓、有點嘴饞⋯⋯
這時候內心的小惡魔就會跑出來：吃吧～沒關係不會胖的～
另一邊的小天使也跳出來：不行啦要堅持下去！不然會胖喔！
你是不是也經常為了到底要不要吃宵夜
內心非常掙扎、苦惱又痛苦的經驗呢？

今天就是要來跟大家分享
其實只要控制熱量赤字的情況下
吃或不吃宵夜都沒有關係！
重點是熱量赤字並不是宵夜啊！
但是宵夜確實常常會造成熱量超標
所以只要吃對東西、學會控制份量
就不用一直擔心有吃宵夜會變胖的罪惡感

不過也不是鼓勵大家可以放肆的吃
而是希望告訴大家，當你遇到想吃宵夜的時候
不只有忍耐的選項而已，而是幫助你在減脂期間能有更多的選擇！
雖然都是在減脂，但別人只有可以、不可以吃的是非題
而你在飲食方面卻是選擇題！
在自律的情況下，能夠自由掌控想吃的食物不是更好嗎！？
想知道減脂期間有哪些不錯的宵夜選擇
就趕快來看影片吧～

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▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
00:28 【五種減脂期間可吃的宵夜】
01:06 【五種減脂期間可吃的宵夜】- 減脂與吃宵夜的關係
02:05 【五種減脂期間可吃的宵夜】- 豆製品
03:33 【五種減脂期間可吃的宵夜】- 奇異果
04:36 【五種減脂期間可吃的宵夜】- 無糖希臘優格
06:11 【五種減脂期間可吃的宵夜】- 酪蛋白
07:06 【五種減脂期間可吃的宵夜】- 海苔
08:05 總結

【 宵夜 攻略 】其實吃 宵夜 不會胖 !!! ｜五種營養師推薦宵夜 減脂肚子餓這樣吃｜掌握原則，遠離罪惡感｜營養師這樣說
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①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
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快速計算蛋白質
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碳水化合物
   • 營養師為什麼會說你吃的不健康？｜「糖」「醣」到底是什麼？｜營養師Ricky  
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
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③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
   • 減醣飲食是什麼？無加糖優格營養標示還有糖？｜營養師這樣說  
減醣飲食小介紹
   • 營養師帶你執行減醣飲食｜看完直接可以跟著做｜《減醣快瘦氣炸鍋料理》  


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
   • 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單｜營養師這樣說  
超商飲食一日搭配
   • 超商飲食一日搭配｜營養師這樣吃  
全家七日減脂計畫-減醣飲食
   • 全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法...  
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
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（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
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⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
   • 入門有氧訓練 HIIT 在家也可以爆汗燃燒脂肪｜營養師Ricky  
運動前怎麼吃
   • 運動前怎麼吃？｜為什麼吃高碳水化合物體重會回升｜邁向百分之十的人生-EP01  
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
   • 運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜...  

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