Ce dont votre corps a BESOIN après un entraînement (5 conseils)

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Comment notre corps se rétablit-il après une séance de musculation intense ? Comment mesurer efficacement la qualité de notre récupération post-entraînement ?
La récupération est un composant essentiel pour garantir des gains optimaux, réduire le risque de blessures et soutenir une progression constante en musculation. Découvrez les secrets d'une récupération réussie, qu'elle soit musculaire ou nerveuse. Si vous êtes déterminé à voir des progrès et que vous consacrez plusieurs sessions par semaine à vos entraînements, il est primordial de maîtriser les techniques d'optimisation de la récupération.

Ce que j’aborde :
Les besoins fondamentaux du corps après un entraînement.
Comment déterminer si votre corps a bien récupéré.
Astuces et techniques pour accélérer la récupération.

00:00 - Introduction
00:35 - Test
2:17 - Le sel
6:46 - Les glucides le soir
9:05 - Sauna / bains glacés
11:36 - Le café
13:19 - Magnésium

Références :

► Sweat rates, sweat sodium concentrations, and sodium losses in 3 groups of professional football players.
Sandra Fowkes Godek, Chris Peduzzi, Richard Burkholder, Steve Condon, Gary Dorshimer, Arthur R Bartolozzi.

► Effects of oral salt supplementation on physical performance during a half-ironman: A randomized controlled trial.
J Del Coso, C González-Millán, J J Salinero, J Abián-Vicén, F Areces, M Lledó, B Lara, C Gallo-Salazar, D Ruiz-Vicente.

►Meal ingestion, amino acids and brain neurotransmitters: effects of dietary protein source on serotonin and catecholamine synthesis rates
Sujean Choi, Briana Disilvio, Madelyn H Fernstrom, John D Fernstrom.

► Do carbohydrates affect food intake via neurotransmitter activity?
R J Wurtman, J J Wurtman

►Endocrine Effects of Repeated Hot Thermal Stress and Cold Water Immersion in Young Adult Men.
Robert Podstawski, Krzysztof Borysławski, Andrzej Pomianowski, Wioletta Krystkiewicz, Piotr Żurek.

►Effects of Magnesium Supplementation on Muscle Soreness and Performance
Alyssum M Reno, Matt Green, Lauren G Killen, Eric K O'Neal, Kelly Pritchett, Zella Hanson.

►Impact of Magnesium Supplementation in Muscle Damage of Professional Cyclists Competing in a Stage Race.
Alfredo Córdova, Juan Mielgo-Ayuso, Enrique Roche, Alberto Caballero-García, and Diego Fernandez-Lázaro

Aller plus loin :
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