Скачать или смотреть 【作りおき】最速で脂肪を落とす！鶏胸肉と新たまねぎで作るタッカルビ弁当5食分

ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー
新たまねぎの甘みとコチュジャンの辛味が相性バツグン！
誰でも作れる簡単な筋肉飯。
作り置き弁当で健康的な身体を手に入れよう。

【保存方法】
作って2日以内に食べるものは冷蔵、それ以降に食べるものは冷凍を推奨しています！冷凍の場合は、食べる直前に600Wで5、6分レンチンすればOKです(^O^)


チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
   / @tanpaku_shokudo  

♪楽曲提供♪ 株式会社 光サプライズ


【材料】
鶏胸肉(皮なし)：750g
新玉ねぎ（普通の玉ねぎでも可）：2個
しょうゆ、みりん、ラカンカ(砂糖でも可)：各大さじ2
酒：大さじ1
コチュジャン辛：大さじ1
コチュジャン甘：大さじ1
鶏ガラ：小さじ1
にんにくチューブ、しょうがチューブ：好きなだけ
白ごま：適量
塩コショウ：適量
ごま油：大さじ2
片栗粉：大さじ2


【作り方】
①玉ねぎはざく切り、胸肉は皮を取って一口サイズにカットする
②フライパンで胸肉に片栗粉をまぶし、塩コショウと油をかけて焼く
③焼き色がついたら裏返して、玉ねぎを投入して炒める
④調味料を全て入れて、よく絡めたら完成


【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 40.4 g
F： 7.9 g
C： 73.6 g
計　538 kcal

1食分（ごはんは200g）
P： 41.7 g
F： 8.1 g
C： 92.1 g
計　622 kcal

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