【作りおき】最速で脂肪燃焼！鶏胸肉で作るビビンバ弁当5日分

ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー
高タンパク低脂質でめちゃうまい。
誰でも作れる簡単な筋肉飯。
しっかり食べて筋肉をつけよう。


チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
   / @tanpaku_shokudo  

BGM：「騒音のない世界」さん
   / @noiseless_world  

【材料】
鶏胸肉(皮なし)：750g
豆苗：1袋
にんじん：1本
しめじ：1袋
しょうゆ、酒：各大さじ2
みりん、ラカンカ（砂糖でも可）：各大さじ1
コチュジャン（辛）、コチュジャン（甘）：各大さじ1
鶏ガラスープの素：小さじ1
しょうがチューブ：好きなだけ
にんにくチューブ：好きなだけ
白ごま：適量
塩コショウ：適量
ごま油：大さじ2
半熟卵：おまけ


【作り方】
①にんじんは千切り、豆苗はざく切り、しめじはちぎる、胸肉は皮を取ってミンチにする
②フライパンにごま油を引いて、胸肉を焼く
③焼き色がついたら人参、しめじを投入
④一旦火を消すか、弱火にして調味料を全て入れる
⑤中火に戻して、豆苗を入れてサッと炒めたら完成


【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 37.9 g
F： 9.1 g
C： 79.4 g
計　488.9 kcal

1食分（おかずのみ）
P： 34.1 g
F： 8.7 g
C： 7.8 g
計　245.7 kcal

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