Комплекс упражнений на брусьях и турнике для набора массы (1 тр)

ТРЕНИРОВКА 1 (пресс, грудь и спина)
Разминка 5-10 минут    • Как делать разминку перед тренировкой  
1. Подъём ног в висе 3х10-15    • Подъём ног в висе: 4 варианта  
2. Подтягивания к груди широким хватом 3-4х8-15    • Подтягивания широким хватом к груди: ...  
3. Подтягивания на брусьях 3-4х8-15    • Подтягивания на брусьях  
4. Отжимание от брусьев горизонтально 3-4х8-15    • Отжимания от брусьев горизонтально  м
Заминка (не обязательно) 2-5 минут    • Заминка после тренировки  

Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/turnik_br...
Тренировка 2    • Комплекс упражнений на брусьях и турн...  

Цель плана: набор массы

Задачи плана:

1. Рост мышечной массы рук, спины и груди
2. Развитие силы мышц
3. Увеличение количества подтягиваний и отжиманий
Методы выполнения: раздельно

Сложность – тяжёлая

Как вы уже поняли, для данного плана вам потребуются только турник и брусья. С их помощью вы сможете тренировать пресс, спину, грудь, бицепс и трицепс. Бицепсы и спина у вас будет работать при подтягиваниях. А грудь и трицепс при отжиманиях на брусьях. Но, как видите, плечи и ноги остаются не у дел. А это примерно половина тела. Но, лучше тренировать пол тела, чем не тренироваться вообще.

В каждой тренировке всего по 4 упражнения. Ну, во-первых, на турнике и брусьях не так много можно сделать упражнений. Я сейчас имею в виду только те упражнения, на которых можно накачаться. Я не беру в расчет множество акробатических и полуакробатических упражнений (типа «солнышко» и т. д.). А во-вторых, все эти упражнения довольно тяжёлые. Поэтому, мало не покажется.