Скачать или смотреть アシュタンガヨガ 【ガルバピンダーサナ】 コツ～【クックターサナ】～【パドマーサナからジャンプバック】 やり方

アシュタンガヨガ ガルバピンダーサナ やり方

パドマーサナに熟達してからチャレンジしてください。

ポイント
1.パドマーサナでかかとをおへそに深く近づける

2.パドマーサナで膝同士を内側に寄せる

3.汗をたくさんかいてない場合水をかける
もしくはすべる素材の長袖とレギンスで行う

やり方
パドマーサナから

1.右手から手のひらを下に向けてから
右ふくらはぎの下から手を通す
通しきったら手のひらを返し自分の方に向ける

2.左手の手のひらを下に向けてから
左ふくらはぎの下から手を通す
通しきったら手のひらを返し自分の方に向ける

3.手でおでこをふれるか
あごの下に手を置く

4. 5呼吸キープ

5.9回転がる
ポイントは背中や腰を丸くさせること

6.9回目で起き上がったらクックターサナ

7.パドマーサナからジャンプバック
ポイントはパドマーサナから両ひざを内側に寄せる
吸う息で膝を胸に近づけ
吐く息で膝を腕の間を通して後ろに
お尻を上げてジャンプバック

太陽礼拝をして身体を温めてから練習しましょう！
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ヒョニヨガでは
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でガルバピンダーサナ、クックターサナ、
パドマーサナからジャンプバック練習します。

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