Скачать или смотреть 【作りおき】ガッツリ食べて筋肉増量！鶏胸肉のジンジャーチキン弁当5食分！

ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー
炊飯器を活用した簡単レシピ。
誰でも簡単に作れます。
しっかり食べて筋肉をつけよう。

【保存方法】
作って2日以内に食べるものは冷蔵、それ以降に食べるものは冷凍を推奨しています！冷凍の場合は、食べる直前に600Wで5、6分レンチンすればOKです(^O^)


チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
   / @tanpaku_shokudo  

♪楽曲提供♪ 株式会社 光サプライズ


【材料】
ジンジャーチキン
鶏胸肉：750g　※皮なしの重さなので、皮ありで800〜850gくらい。
しょうが：適量　生でもチューブでも
ケチャップ、みりん、酒、ラカンカ（砂糖でも可）：各大さじ2
中濃ソース、しょうゆ：各大さじ1
塩コショウ：適量
ごま油：大さじ2
片栗粉：大さじ2

炊き込みごはん
米：3合
鶏皮：約50g　カロリーを減らしたい場合は、皮は使用しない
にんじん：1/2本
しいたけ：4個
えのき：1袋
大豆缶：1缶
酒、しょうゆ、みりん：各大さじ3
ラカンカ（砂糖でも可）：大さじ1
ほんだし顆粒：大さじ1　しっかり目なので小さじ2くらいでいいかも
塩：小さじ1
小ねぎ：適量


【作り方】
①にんじん、しいたけ、えのきをカット、胸肉は皮を取って、両方とも一口サイズにカットする
②炊飯器に洗った米3合と調味料、規定量の水を入れて、カットした材料、大豆缶を入れて軽く混ぜて炊飯（鶏皮OKなら鶏皮もいれる）
③ジンジャーチキン用のソースを作る
④フライパンで胸肉に片栗粉をまぶし、塩コショウと油をかけて焼く
⑤焼き色がついたら裏返して、ソースを加えてよく絡める
⑥炊き込みごはんにジンジャーチキンを入れて、混ぜたら完成


【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
1食分（鶏皮あり）
P： 44.4 g
F： 23.3 g
C： 85.7 g
計　750
750 kcal

1食分（鶏皮なし）
P： 43.0 g
F： 11.3 g
C： 82.7 g
605 kcal

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