Скачать или смотреть POURQUOI manger équilibré et à quoi ressemble une journée alimentation équilibrée ?

🌟MENU COMPLET et RECETTES🌟

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L’alimentation équilibrée permet de perdre du poids et de garder son poids de forme sans frustrations !

Aujourd’hui, je partage avec vous une journée entière dans une assiette équilibrée !

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Ludylice✨

Détails des ingrédients 👇

PETIT DEJEUNER EXPRESS :

1 yaourt coco
3 cuillères à soupe de son d’avoine
1 cuillère à soupe de purée de pomme
10 grammes d’amandes et noix
1 cuillère à soupe de miel

DÉJEUNER :

Salade de fenouil :
1 fenouil émincé
1 pomelo coupé en cube et un peu de son jus
1 jus de citron
1 échalote émincée
Huile d’olive
Aneth, graines de courge et de tournesol, sel et poivre

Pâtes de lentilles corail et poêlée de jeunes pousses d'épinard à la fêta et aux tomates séchées :
30 à 50 gr de lentilles corail
1 gros sachet de jeunes pousses d’épinard
30 gr de féta en cube
4 à 6 tomates séchées coupées finement et un peu de leur huile
1 échalote émincée
1 gousse d’ail hachée

GOÛTER : (10 à 12 cookies)

100 grammes de purée de pomme
40 grammes de beurre de cacahuète
50 grammes de farine ( petit épeautre )
1 cuillère à soupe de sucre de coco ( 20 gr )
1/2 cuillère à café de bicarbonate + jus de citron
30 grammes de noix et amandes
20 gr de chocolat noir coupé en petits morceaux

REPAS DU SOIR :

Galettes de saumon et poireau aux flocons d’avoine :
50 gr de flocons d’avoine
1 blanc de poireau émincé finement
100 à 150 gr de saumon fumé coupé en lamelles
2 oeufs battus en omelette
Aneth
Sauce d’accompagnement :
1 yaourt soja
1 cuillère à soupe de moutarde à l’ancienne
1 cuillère à café d’estragon séché
1 cuillère à soupe de jus de citron

Salade de crudités variées :
Chou chinois, carottes, fèves, radis, oignon nouveau.
Vinaigrette :
Huile d’olive, citron, sauce soja, ail et échalote séchés

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