Скачать или смотреть Пилатес на реформере, скутер, переход от «летающего шпагата» к «летящему шпагату». Для начинающих,

Добро пожаловать в Posture Pilates, где мы четко, точно и целенаправленно разбираем сложные упражнения на реформере. Ведущие Пол и собака Мисси проводят это занятие специально для инструкторов по пилатесу, а также оно предлагает ценные советы опытным любителям пилатеса, желающим углубить свою практику.
В этом видео мы изучаем упражнение «Скутер» и «Летающий шпагат» с уровнями сложности для начинающих, среднего и продвинутого уровня. Каждое упражнение тщательно разобрано на следующие этапы:
Четкая подготовка
Подробные дыхательные упражнения
Ключевые моменты обучения
Для облегчения обучения и преподавания мы использовали замедленную съемку и несколько ракурсов камеры, чтобы вы могли полностью увидеть и понять каждое движение.

Уровень для начинающих
Скутер
Скутер с опорой для ног.

Использование футбольного мяча в качестве опоры и поддержки для выталкивания каретки.

Летающий шпагат
Подъем пятки: Подъем только пятки от пола, чтобы ознакомиться с движением туловища и каретки.

Подъем стопы: Подъем всей стопы от пола, повышение уверенности за счет силы верхней части тела и подготовка к более сложным упражнениям.

Средний уровень
Самокат
Самокат без поддержки (без рук).

Полный вес приходится на одну опорную ногу для повышения баланса, выносливости и изометрической силы.
Летающий шпагат
Фламинго: Сгибание позвоночника со сгибанием бедра и колена для увеличения амплитуды движений.

Переход в планку: Переход в планку на платформе, нагрузка на руки для развития стабильности корпуса.

Продвинутый уровень
Самокат
Самокат лицом назад: Стопа в ремне с разгибанием бедра и колена.

Демонстрируется как с шестом гондолы, так и полностью без рук для максимальной нагрузки на баланс.

Летающий шпагат
Полный летающий шпагат: Ритмичная кардио-последовательность, улучшающая стабильность корпуса, разгибание и силу верхней части тела.

Летающий шпагат с отжиманиями: добавление упражнения на силу верхней части тела к этому динамичному кардио-движению.

Это видео идеально подходит для:
✔️ Преподавателей-тренеров по пилатесу.

✔️ Преподавателей, совершенствующих инструкции и прогрессии.

✔️ Опытных практиков, развивающих силу, баланс и уверенность на реформере.

Не забудьте поставить лайк, подписаться и поделиться этим видео, если оно полезно для вашей преподавательской или личной практики.

Содержание этого видео разделено на следующие части:
0:00 Вступление
0:54 Начальный уровень
1:24 Самокат: Поддержка стопы
3:32 Летающий шпагат: Подъем пятки
4:31 Летающий шпагат: Подъем стопы
7:22 Средний уровень
7:48 Самокат: Без поддержки (без рук)
10:03 Летающий шпагат: Фламинго
11:02 Летающий шпагат: Переход в планку
14:24 Продвинутый уровень
15:02 Самокат: На спине
17:12 Полный летающий шпагат
18:23 Летающий шпагат с отжиманием
21:28 Заключение

Миниатюра создана на: www.canva.com

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, прежде чем начинать это видео по пилатесу на реформере, переходу от самоката к летающему шпагату, для начинающих, среднего и продвинутого уровня. Если во время просмотра этого видео вы почувствуете боль или дискомфорт, немедленно прекратите выполнение упражнений. Выполняя эти упражнения, вы делаете это на свой страх и риск. Используя это видео, вы понимаете и соглашаетесь с тем, что Posture Pilates не несет ответственности за любые травмы или убытки, которые вы можете понести в результате просмотра этого видео.