Udržitelnost hubnutí: Jak zhubnout a hmotnost si udržet?

Vítáme Vás u další epizody IMV Podcastu, ve které jsme tentokrát podrobně rozebrali klíčovou otázku udržitelnosti hubnutí a udržení dosažených výsledků. Skutečný úspěch totiž není zhubnout, ale dosaženou hmotnost dlouhodobě udržet!

Celou epizodu jsme rozdělili do tří hlavních částí – v první části jsme vysvětlovali fungování redukčních diet, model kalorické bilance, roli našich hormonů a inzulínovou teorii obezity, v další části jsme podrobně probrali nejdůležitější faktory, které rozhodují o udržitelnosti redukční diety a udržitelnosti dosažených výsledků, a v poslední části jsme rozebrali známé mýty o hubnutí, např. zdali se s věkem zpomaluje náš metabolismus anebo jestli je potřeba si počítat kalorie pro zhubnutí. Na samotném konci jsme se opět věnovali pravidelné rubrice Q&A, ve které jsme zodpověděli Vaše dotazy od poslední epizody.

Epizodu najdete na našem YouTube kanálu a na všech podcast platformách. Pokud se Vám dnešní díl líbil a chcete podpořit naši tvorbu, nakupte na webu Mixit se slevovým kódem, lajkujte video, pište komentáře a sdílejte náš podcast na sociálních sítích!

Děkujeme exkluzivnímu partnerovi IMV Podcastu společnosti MIXIT za podporu vědecky podložených informací o výživě a zdravém životním stylu!

👉Nakupte se slevovým kódem "IMV" na webu https://www.mixit.cz s exkluzivní slevou!

👉Lístky na IMV konferenci (26.11. 2022)
https://www.institutmodernivyzivy.cz/...
___________________________________

▶️ZDROJE:

►Náš předchozí díl MÝTY O HUBNUTÍ:
   • MÝTY O HUBNUTÍ: Můžeme jít v dietě po...  

►Zmíněné články ve videu a ostatní zdroje:
https://www.institutmodernivyzivy.cz/...
https://www.institutmodernivyzivy.cz/...
https://www.institutmodernivyzivy.cz/...
https://physiqonomics.com/slow-metabo...
https://www.strongerbyscience.com/met...
https://physiqonomics.com/fat-loss/

►Zmíněné studie ve videu:

Dietní přestávky
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28925...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33587...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30654...

Zkreslení trackování kalorií u obézních pacientů
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1454084/

Národní registr kontroly hmotnosti
http://www.nwcr.ws

Zvýšení NEAT jako adaptace na dietní režim
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3173112/

Preoperační použití VLCD (nízkokalorické diety)
https://jamanetwork.com/journals/jama...

👉 Děkujeme společnosti PIXBO.STUDIO za pomoc s produkcí podcastu!
___________________________________

► INSTITUT MODERNÍ VÝŽIVY
●   / modernivyziva  
●   / institutmodernivyzivy  

► IMV PORADNA
●https://www.institutmodernivyzivy.cz/...

► IMV E-BOOKY
●https://www.institutmodernivyzivy.cz/...

► IMV ZÁZNAMY KONFERENCE
●https://www.institutmodernivyzivy.cz/...

► IMV AKCE/WEBINÁŘE
●https://www.institutmodernivyzivy.cz/...

► IMV KNIHA
●https://www.institutmodernivyzivy.cz/...

► LUKÁŠ ROUBÍK
●  / lukasroubik  
●   / lukasroubik  

► MILOSLAV ŠINDELÁŘ
●   / milosval  
___________________________________
Kapitoly ve videu:

0:00 Úvod a obsah nového dílu
01:00 Model kalorické bilance, CICO model
07:35 Hormony a drobné nuance rozšiřující CICO model
17:30 Inzulin a inzulinová teorie obezity
25:35 Genetika obezity
31:25 Udržitelnost hubnutí
36:15 Základní tipy, jak dietu udržet dlouhodobě
37:05 Nastavení vhodných cílů
39:46 Optimální jídelníček z hlediska redukce hmotnosti a udržitelnosti
46:05 Pohyb a fyzická aktivita – doporučení
52:00 Selfmonitoring a psychologické intervence
56:30 Prostředí a chování
1:00:36 Návyky
1:04:08 Dietní přestávky a jejich možné benefity
1:07:10 Nejčastější mýty z hlediska hubnutí
1:27:07 Q&A segment
1:31:33 Závěr, poděkování a slevový kód