フォームローラーの基本的な使い方【公式】

動画のフォームローラーは以下のリンクから
https://bit.ly/3DQumMr

フォームローラーの基本的な使い方をご紹介します。
フォームローラーは太ももやふくらはぎ、おしりなど全身に使用することができます。
初心者の方にもわかりやすいように、使用時のポイントや注意点などを詳しく解説しています。
購入したけどあまり活用できていない方、使い方を確認してから購入を検討したい方は
ぜひ、この動画を参考にしてみてください。

【シリーズ】
○フォームローラーの使い方｜初心者の方にオススメ【20分間】
   • フォームローラーの使い方｜初心者の方にオススメ【20分間】  

○フォームローラーの効果的な使い方｜肩甲骨周辺【公式】
   • フォームローラーの効果的な使い方｜肩甲骨周辺【公式】  

○フォームローラーの効果的な使い方｜太もも【公式】
   • フォームローラーの効果的な使い方｜太もも【公式】  

○フォームローラーの使い方｜上半身ほぐし【15分間】
   • フォームローラーの使い方｜上半身ほぐし【15分間】  

○フォームローラーを使った下半身のほぐし方【太もも・おしり・ふくらはぎ】
   • フォームローラーを使った下半身のほぐし方【太もも・おしり・ふくらはぎ】  

○フォームローラーを使った毎朝の全身ほぐし【8分間】
   • フォームローラーを使った毎朝の全身ほぐし【10分間】  

○フォームローラーの使い方｜おやすみ前の身体ほぐし【6分間】
   • フォームローラーの使い方｜おやすみ前の身体ほぐし【6分間】  


【メニュー】
0:00 はじめに

0:11 ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋など）
●ポイント：つま先の方向を変えて、筋肉の硬いところを探す

1:27 太もも後ろ（ハムストリングスなど）
●ポイント：両手で身体を支え、おしりを浮かせる

2:43 おしり（大殿筋・中殿筋・外旋六筋など）
●ポイント：ほぐしたい側のおしりに体重をかける

4:05 脚の付け根（大腿筋膜張筋、外側広筋など）
●ポイント：付け根に近いところで小さく丁寧に動かす

5:38 太もも前（大腿四頭筋）
●ポイント：身体の向きを変えながらほぐす

6:58 内もも（長内転筋、閉鎖筋など）
●ポイント：内ももに対して直角にあてる

8:23 すね（前脛骨筋、長趾伸筋など）
●ポイント：すねの上側半分にあてる

9:39 背中（脊柱起立筋、僧帽筋、広背筋など）
●ポイント：肩甲骨周辺を中心にほぐす

10:32 わきの下（前鋸筋、広背筋、大円筋など）
●ポイント：反対の手で圧を調節する

11:54 胸（大胸筋、小胸筋など）
●ポイント：腕の付け根に近いところで小さく丁寧に動かす

※ストレッチ・フォームローラー使用の結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


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○フォームローラー
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#グロング #フォームローラー #フォームローラーの使い方


【監修・出演】
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前田 修平

詳細プロフィール
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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています
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