【你也懼怕間歇訓練？】跑步新手也能輕鬆上手

#跑步訓練 #間歇跑 #穩定配速

參與了三年跑班的間歇訓練，有一些感想，想說跟大家分享一下。

那天我們在田徑場先錄了五個人的間歇跑，因為大家要趕著上班去，沒想到錄完後我要補錄旁白的時後，突然下起了大雨。所以各位在看影片的時候應該覺得很奇妙，為什麼講話時下雨，跑步卻是陰天，哈。

主要想強調，馬拉松（或是各種距離的長跑）最關鍵的訓練就是對於穩定配速的體感認知，任何拼出吃奶力氣的全力衝刺，對於穩定配速都不會有太大的幫助。而且無論是什麼樣的訓練課表，如果一直按捺不住想衝刺的心情，上了馬場，也通常會是前面想要暴衝的那群人。因此我才會想透過這個影片提醒大家，其實穩定速度的間歇可能才是最有品質的間歇訓練。

跑步是一個非常個人的運動，也是一種修身養性，但因為我們從小被教導要競爭，競爭，再競爭，所以即使上了馬場，或是在平時的訓練中，也不免想要跑贏你同組的對手，那種最後一趟尬車的內心很難被壓抑，這也就是馬拉松最困難的部分。

越是聽過更多的高手的訓練，我越明白，那些很厲害的人，都非常清楚自己的配速能耐，哪個速度他可以掌控幾公里，哪個速度再跑多久他可能會爆掉，這些不只是練體感的配速敏感度，更是練心。

我想，如果我們每一個人都能夠清楚的知道，在什麼樣的情況下（包括天氣、自身能力、身體疲勞程度、外務多寡.....)該用什麼配速策略去跑一次課表，去跑一場比賽，那他大概就能掌握跑馬拉松的大方向了。高手從來都是先越跑越穩，才能越跑越快，而且這些快，都是在他們的掌握之中，而間歇也不例外。

希望這樣的觀念有幫助到你，在錄製影片的過程中，我也得到學習。當然你的留言跟回覆，不但能鼓勵我，也能讓我知道，我這樣主題的方向是否正確，以及還有哪些需要修正的地方？

也謝謝一直收看我頻道的大家，一個讚、一次分享，都是我最大的榮幸。

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