膕旁肌的伸展運動｜久坐屁股痠痛必做｜膕旁肌系列02（中字）

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膕旁肌系列第 2 部影片來啦！
為了避免有人沒細看內容直接運動，先總結↓

【膕旁肌的伸展應該留意】
1.骨盆前傾造成的膕旁肌緊繃感（長而緊張）
▸▸ 擺腿 + 筋膜滾筒按壓 + 伸展帶動態伸展

2.骨盆中立、後傾或久坐造成的膕旁肌緊繃感（短而緊縮）：
▸▸ 擺腿 + 筋膜滾筒按壓 + 伸展帶動態伸展 + 伸展帶靜態伸展

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膕旁肌系列 前篇（建議先看過～）
【久坐屁股酸痛是怎麼回事？解放膕旁肌肌群｜生活環境篇｜膕旁肌系列01】    • 久坐屁股酸痛是怎麼回事？解放膕旁肌肌群｜生活環境篇｜膕旁肌系列01（中字）  
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【時間軸】
00:00 前言&重要原理講解
03:19 動作1：擺腿
05:55 動作2：筋膜滾筒按壓
11:56 動作3：伸展帶的動態伸展（無論骨盆前傾、中立、後傾，都適合）
15:01 動作4：伸展帶的靜態伸展（適合骨盆中立或後傾者，較不建議骨盆前傾者執行）
19:23 結語與提醒

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