Скачать или смотреть 10 Min Back & Posture Workout | No Weights, No Push-Ups (At Home)

A short and effective back & posture workout designed to strengthen your back muscles, improve alignment, and release tension after long hours of sitting.

This 10-minute routine combines gentle pilates and yoga-inspired movements to support a strong, healthy posture — without weights, push-ups, or complex exercises.

✔ perfect after desk work
✔ improves posture & back strength
✔ no equipment needed
✔ beginner friendly & low impact

You may only need a small towel for a few exercises.

---


Ідеальне тренування після цілого дня за компютером ✅ Збалансоване комбо пілатесу та йоги - для укріплення мязів спини та покращення осанки. Без гантелей, але для деяких вправ нам знадобиться невеликий рушник 😉


Лук для сьогоднішнього тренування я знайшла на musesonly.com 🚀

З промокодом ⇨ RS10 знижка 10% на всі товари 🔥
https://musesonly.com

------------

⬇ ПРОГРАМА:
0:00 - 0:08 Start
0:09 - 0:48 Warm-up
0:49 - 1:28 Balasana to upward facing dog
1:29 - 2:07 Plank cross toe touch
2:08 - 2:52 Single-Arm Superman (R)
2:53 - 3:35 Single-Arm Superman (L)
3:36 - 4:35 Superman exercise variation
4:36 - 5:15 Single-Arm plank (L)
5:16 - 5:54 Single-Arm plank (R)
5:55 - 6:45 Superman exercise variation
6:46 - 7:40 Superman exercise
7:41 - 8:29 Single-Arm plank
8:30 - 9:09 Downward to upward facing dog
9:10 - 9:33 Cat-cow back stretch
9:34 - 9:58 Balasana
9:59 - 10:28 Thread the Needle pose (L)
10:29 - 11:07 Thread the Needle (R)
11:08 - 11:21 Kcal

------------


🎵 Mузика:
https://www.epidemicsound.com/referra...


⚠️
ВАЖЛИВО:
Ваше здоров'я та безпека на першому місці. Щоб уникнути травм або шкоди організму, перед початком тренувань рекомендовано проконсультуватися з лікарем.
Я не медичний працівник і просто ділюся з вами тим, що було ефективним для мене. Намагайтеся виконувати вправи повільно та технічно правильно, у разі появи будь-якого дискомфорту – тренування слід припинити.

РОЗРАХУНОК КАЛОРІЙ:
Я розраховую калорії за допомогою нагрудного датчика "Polar", дані по калоріям завжди є приблизними, і можуть відрізнятися. Все залежить від вашого віку, ваги, типу пристрою для зчитування та багатьох інших факторів.

ЧИ ДІЙСНО ТРЕНУВАННЯ ПРАЦЮЮТЬ І ЧИ БУДЕ РЕЗУЛЬТАТ?
Так, якщо тренуватися регулярно, стежити за своїм харчуванням та виконувати вправи технічно правильно, ваше тіло насправді змінюватиметься.
АЛЕ, Ви не побачите прес і ваші сідниці не виростуть через один або два відеоролики за 1, 2 або 3 тижні. На якісні зміни - тілу потрібен час. Ніхто не скаже вам скільки саме, бо ми всі різні. Але, ви можете почати тренуватися та перевірити це самостійно.

#вправидляспини #тренуваннявдома