走路越走越慢? 你需要這三個運動! ▏北木健身

有人說「每日一萬步，健康有保固」，或許你會去算每天走幾步，但你有注意過自己走路的速度嗎? 走路的速度對我們有那些影響呢?
走路的「速度」是衡量體力的重要指標，正常的情況下走路的速度會大於每秒鐘1公尺，過馬路最少需要每秒鐘1.2公尺，換算一下一圈200公尺的操場，大概2分半到3分半之間就可以走完。而如果走4公尺會超過3.2秒，可能就有肌少症的風險了。
一篇研究統計，走路速度快的人比走路慢的人還要長壽，只要每秒鐘增加0.1公尺的走路速度，就能降低19% to 87%的十年內死亡風險。
所以其實能夠走得越快，代表你的心肺耐力還有腿部的肌耐力比較好，自然能夠每天走八千步甚至一萬步，但對於一些走路比較慢、或容易感到疲累的年長者來說，主要是因為腿部肌肉力量的流失，導致走路缺少推進力，而越走越慢、甚至越走越少，也連帶影響身體的其他功能。

如果你平常沒有快走的習慣，以下跟你分享三個可以增加走路速度的運動，你可以先試著練習看看。
1.墊腳尖
2.弓步蹲
3.擺手臂
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2:53 墊腳尖
5:22 弓步蹲
7:33 擺手臂

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