中年後開始肌力訓練! 必練的五種動作! ▏北木健身

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這一集影片要跟你分享,該怎麼樣去選擇適合你的動作,還有該如何進一步提升你的肌力!
不管你平常喜歡打球、瑜珈、跳舞、太極、或者只是散步,這些運動在某方面來說,對身體都有益處。但運動和訓練是不同的概念,訓練最重要的是目標和效果,所以會根據你的目標來制定一個長期的策略。
如何選擇適合自己的動作?
第一個考量的是安全性,第二個是效果。
什麼是安全性呢? 除非你是規律運動的人,不然對大部分沒有接觸過肌力訓練的人來說,身體都需要經過一段時間的適應,讓肌腱、韌帶、關節變得更強韌,才能避免受傷。
所以一開始盡量避免做太大幅度、太大重量、或太高衝擊的動作。建議選擇人體自然的多關節動作,像是蹲、上下階梯、伏地挺身等等。
那要如何提升效果呢? 一定得去健身房做重量訓練嗎? 這沒有標準答案,有重量的話肌力通常會進步得比較快,但徒手訓練也有它的效果,最重要的是選擇適合自己目前的動作強度,並且循序漸進增加強度。
今天推薦給大家五種動作,分別是蹲、推、拉、髖、移,每一種動作模式都有五個難度等級,你可以選擇適合你的難度來做。

0:00 介紹
2:27 蹲
4:56 推
7:29 拉
10:06 髖
12:55 移

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