Tempo คืออะไร | ประโยชน์ของ Tempo | Lactate threshold | Perforhealth EP.33

Tempo เป็นการวิ่งที่ความเร็วสม่ำเสมอไม่ตก ในระดับที่ออกจาก Comfort zone โดยสามารถควบคุมได้ "ค่อนข้างเร็ว" แต่ต้องไม่ทรมาน 👉ระยะเวลาที่ใช้วิ่ง 20 นาที ขึ้นไป ไม่รวมอบอุ่นร่างกาย

🏃การวิ่งเทมโปจะอยู่กึ่งกลางระหว่าง Aerobic zone และ Anaerobic zone ซึ่งเป็นจุดที่มีการสะสมแลคติก (Lactic acid) และ ไฮโดรเจนไอออน (Hydrogen ion) ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อล้า (Muscle fatigue) พร้อมๆไปกับการทยอยกำจัดกรดหรือของเสียเก่าออกไปด้วยกระบวนการ Glycolysis หรืออาจเรียกจุดนี้ว่า "Lactate threshold (LT)" 🏃
ปวดหัวป่ะ555😅

♥️ซึ่งต้องวิ่งที่ 80-90% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด หรือ เอาง่ายๆ โซน4...20นาทีขึ้นไป😎

♥️อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (Maximum heart rate : MHR) หาค่าง่ายๆจากสูตร 220-อายุ
เช่น อายุ 30 ปี
👉นำ 220-30= 190 BPM
ฉะนั้น 80% (190x80%) คือ 152 BPM

👌หรือถ้าไม่มีนาฬิกาสามารถวัดจาก Talk test คือจุดที่สามารถพูดได้เป็นคำๆ แต่ไม่สามารถพูดเป็นประโยคเม้ามอยได้

🔥จุดประสงค์ : เพื่อสร้างความทนทานต่อการสะสมแลคติก ยิ่งมีจุด (Lactate threshold : TL) สูง นั้นหมายความว่าคุณยิ่งฟิต เนื่องจากมีการกำจัดแลคติกได้ดี ทำให้สามารถยื่นเวลาการล้าของกล้ามเนื้อจากการสะสมของแลคติก และวิ่งได้เร็วขึ้นที่ระดับความเหนื่อยเท่าเดิม

📢หมายเหตุ : การวิ่งเทมโปไม่สามารถวิ่งร่วมกับผู้อื่นได้ เพราะระดับความฟิตของแต่ละคนไม่เท่ากัน เทมโปถูกนิยามด้วยความรู้สึกสุดแค่ไหนแค่นั้น แต่ต้อง 20 นาทีขึ้นไป ถึงจะพัฒนาได้ดี และวิ่งอย่างซื่อสัตย์ต่อตนเอง❤️

สั่งซื้อเสื้อ Perforhealth รุ่น Train like a beast และ Go beyond your limite
https://www.facebook.com/profile.php?...
.
งานวิจัยเอาไปอ่านเล่น👇
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...