بيلاتس `ذراعين صدر بطن | تمارين نحت الجسم بدون تضخيم وبدون ادوت | بيلاتس 4

تمارين بيلاتس لشدّ الذّراعين والصّدر والبطن ، دون الحاجة لأيّ أدوات. في هذا الفيديو نُقدّم لكِ سلسِلة من الحركات الّتي تُساعد في نحت الجسم بطريقة أُنثَويّة لطيفة بعيداً عن تضخيم العضلات. احصُلي هلى جسم مَشدُود ومُتنَاسق مع هذه التّمارين السّهلة الّتي يُمكِنُك ممارسَتها في المنزل.
تمارين بيلاتس
شدّ الذّراعين
شدّ الصَّدر
تمارين البطن
تمارين بدون أدوات
تمارين في المنزل
تمارين نحت الجسم
تمارين للفتيات
.......................................

المُقدّمة 00:00 _ 00:55
إحماء 00:56 _ 01:30
سحب من فوق 01:31 _ 01:49
تمديد من طرَف لطرَف 01:50 _ 02:22
تمديد خلفي للذراعين 02:23 _ 03:01
تمديد المِرفَق 03:02 _ 03:32
ضغط على الرُّكب 03:33 _ 05:07
نَفَس عميق 05:08 _ 05:16
فتح وتسكير بالكُوع 05:17 _ 05:57
كوع مُلتَصِق لفُوق 05:58 _ 06:42
نَفَس عميق 06:43 _ 06:51
تنزيل الرُّكب ببطء 06:52 _ 09:16
ضغط مع التَّدوير 09:17 _ 10:33
نَفَس عميق 10:34 _ 10:51
تمديد خلفي 10:52 _ 12:46
نَفَس عميق 12:47 _ 12:58
الكُوع للرّكبة 12:59 _ 14:21
كرنشات ساق مفرُودة 14:22 _ 15:04
نَفَس عميق 15:05 _ 15:11
كرنشات معكُوسة 15:12 _ 15:51
الخاتِمة 15:52 _ 16:05

#sarapopfit #pilates #workout
___________________________

اشتركي معي بباقات نيومي حتى تبني جسم الأحلام تحت إشراف اخصائيين وبتشجيع من مشرفة خاصى فيكِ، زوري الرابط لتفاصيل التسجيل:👇
https://sarapopfit.com/newme-plans/
صفحة فريق الدعم على الانستاغرام للإحابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي
👉https://instagram.com/sara.newme?igsh

تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي حتى تتابعي كلشي جديد وتشوفي التحديات ونتائج المشتركات
👉Facebook:   / sarapopfiton  
👉SnapChat:   / sarapopfit1  
👉Instagram: https://instagram.com/sarapopfit?igsh
👉TikTok:   / sarapopfitoff  

لا تنسي البرامج الرياضية المجانية على موقع سارة👇
https://sarapopfit.com/
ومجلة فراشتي المهتمة بالنساء وتقديم المعلومات يلي بتهم كل أنثى
https://farashti.com/

************************************
ما عليك سوى الانتساب إلى هذه القناة للاستفادة من المزايا:
   / @sarapopfitbesttrainer