Come RINFORZARE le VERTEBRE LOMBARI (e ridurre il mal di schiena)

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In questo video voglio mostrarti come rinforzare in modo efficace la parte bassa della schiena, che spesso risulta un punto debole per tante persone. L’obiettivo è migliorare l’efficienza muscolare, ridurre i sovraccarichi e prevenire fastidi legati alla zona lombare. Vedrai diversi esercizi mirati: partiremo con l’attivazione del grande gluteo, poi passeremo al lavoro sugli estensori della colonna, al “cane da caccia” per stabilizzare e proteggere la schiena, e infine a un esercizio di decompressione e rinforzo del multifido. L’idea è di aumentare gradualmente la forza e la flessibilità, così da avere una base solida su cui costruire una postura più sana e duratura.

0:00 - Introduzione e concetti base
3:33 - Esercizio 1: Gluteo in quadrupedia
4:06 - Esercizio 2: Estensori da supino
5:12 - Esercizio 3: Cane da caccia
6:16 - Esercizio 4: Decompressione e multifido