Скачать или смотреть Тренировки с веслами и правило 5% | Оптимальное использование весл при обучении плаванию — Техник...

Ссылка на статью № 25 о DOC SWIM:
► http://docswim.de/index.php/2020/10/1...

►Сайт: http://docswim.de/
►Facebook:   / docswim  
►Контакты: info@docswim.de
►Модератор Хольгер Люнинг: http://holgerluening.de/
►Магазин футболок: https://www.allwetterkind-shop.de/shi...
►СБОРЫ ПО ПЛАВАНИЮ: https://www.t3-training.de/trainingsc...
►Вёсла REV: https://www.rev-paddles.de/
►Instagram:   / docswim  

Систематическое и стратегическое плавание с лопатками
Какие лопатки, как часто и как долго?

Тренировки с лопатками часто сопровождаются желанием улучшить специфическую мощность плавания. Предполагается, что большая площадь гребка увеличивает мощность гребка и, следовательно, повышает уровень производительности. Однако тот, кто интенсивно занимался этим, мог упустить этот эффект. Потому что такого автоматического эффекта не существует!

Тренировки с большой площадью гребка могут даже иметь негативные последствия. А именно, если выбраны лопатки неправильного размера, то специфической мощности может быть недостаточно даже для технически грамотного плавания. Тот, кто плохо плавает лопатками, не приносит себе никакой пользы — это важно понимать!

Поэтому рекомендуется осторожность, или, другими словами, систематические тренировки. Но как узнать, достигают ли тренировки с лопатками своей цели или нет? Для этой цели мы определили правило 5%, которое предоставляет информацию о том, возможно ли технически хорошее плавание с соответствующим эффектом обучения координации. Всегда оценивайте сеты, проплывённые с веслами, основываясь на том же сете и времени, достигнутом при плавании без весл. Если ваш результат с веслами более чем на 5% выше, чем без весл, рекомендуется прекратить тренировку. Или, по крайней мере, скорректировать интервальную серию.

Пример правила 5%

Вы плаваете 10 x 50 м с 30-секундным отдыхом без весл, обычно около 40 секунд. Если вы проплываете тот же сет быстрее с веслами, вы всё ещё достигаете своей цели. Если ваша скорость остаётся прежней, вы всё ещё находитесь в зелёной зоне. Если вы превышаете порог 5%, т.е. +2 секунды, это указывает на изменение. Это может выглядеть так:

Уменьшение размера лопастей
Увеличение длины паузы
Уменьшение интервала (например, с 50 до 25 м)
Добавление коротких ласт
Остановка серии

Видео с этим советом содержит дополнительные советы и пояснения.

Музыка:
Трек: 32Stitches - Olympus [NCS Release]
Музыка предоставлена ​​NoCopyrightSounds.
Смотреть:    • 32Stitches - Olympus | Trap | NCS - Copyri...  
Бесплатная загрузка/трансляция: http://ncs.io/Olympus

Автор: Хольгер Люнинг

0:00 Введение
1:07 Тренировка с веслом
2:50 Силовые тренировки невозможны в воде
3:56 Важные координационные паттерны
4:26 Стратегия: поиск способов повысить эффективность тренировок с веслом
7:45 ​​Продвинутая тренировка: тренировка вращательных мышц
8:21 Постепенное увеличение интенсивности тренировок
8:43 Лопатки для пальцев
9:30 Тренировка с веслом
10:16 Добавление контрастов в тренировки