Mejora tu resistencia a la velocidad en nado crol con este entrenamiento #6

Este entrenamiento va a ser un poco más difícil que los demás en términos de la serie principal, pero te ayudará a desarrollar cierta resistencia a la velocidad. Como siempre, recuerda que puedes descargar la versión de PDF de este entrenamiento de espalda aqui:
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Para el calentamiento comenzaremos a hacer 2 x 100s cambiando nado completo y patada cada 25. Así que el primer 25 nadando y el segundo patada.

Para trabajar en la técnica, hagamos dos series de 10 x 25. Nos enfocaremos en este ejercicio para el primer conjunto de 25s. Haz una brazada normal de estilo crol, pero haz una pausa cuando el brazo este deslizando, luego invierte la rotación del hombro y vuelve a hacerlo antes de la siguiente brazada.
Para el segundo grupo de 25 haremos brazos lentos con pies rápidos. enfocate en deslizarte bien con tus brazos mientras patea realmente rápido.

Ahora, para el set principal, haremos 6 x 100 a un ritmo moderado rápido. El punto aquí es mantener el ritmo más rápido que puedas durante los 6 x 100s, descansando 30 segundos después de cada 100. Asegúrate de no ir muy rápido en los primeros si no tienes una resistencia muy buena. Es mejor hacer el último un poco más rápido que cansarse y disminuir la velocidad en los primeros. Pero asegúrate de esforzarte.

Ahora, para relajar un poco el cuerpo, haz un 50 de patada suave.

Para cambiar un poco las cosas, haremos 4 x 25s de pecho a un ritmo rápido. Luego haz otra serie así, pero esta vez de espalda.

Finalmente, para aflojar, haz 200 de tu elección suave. y no te olvides de estirar y volver a este video para comentar sobre lo que pensaste de este entrenamiento.


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Swim fast!