Скачать или смотреть Trabajo de abdomen y core para hernias lumbares

Fortalecer la musculatura profunda de tu centro o core es fundamental para aliviar dolor de espalda baja derivado de hernias lumbares. A través de planchas fortaleces también tus músculos estabilizaadores a lo largo de la columna, generando tracción y espacio entre las mismas aún cuando ya estés en el día sentado o de pie.

Necesitas una toalla o cobija que empezaremos relajando cuadrados lumbares, seguido de un trabajo intenso de fortalecimiento! 45 segundos de trabajo y 5 de descanso, yo te voy marcando los tiempos, pero cuando necesites descansa! No pierdas nunca una buena alineación y ejecución. Toma todas las opciones que necesites y recuerda que aunque al principio cueste trabajo, conforme repitas la secuencia te sentirás más fuerte y dejarás atrás dolor. Te recomiendo no hacer diario esta rutina, sino terciado para dejar descansar la musculatura.

Cuéntame cómo te fue!