Hızlı Kas Gelişimi İçin Yapılması Gerekenler

1-Kullandığınız ağırlık miktarını artırın
Öncelikle güçlü kasların nasıl oluştuğunu bilmeliyiz.
Kas gelişimi süreci, yapılan antrenman sırasında yıpranan kas dokularının iyileşip, daha güçlü ve büyük hale gelmesi olarak tanımlanabilir.
Yani kas dokuları zorlandığı zaman yıpranır ve kas gelişimi gerçekleşir.
Antrenman yaparken kullandığınız ağırlıkların kütlesi buradaki en önemli nokta çünkü düşük kütledeki ağırlıklarla çalıştığınızda kaslarınızı zorlamak mümkün değildir ve ancak vücudunuz sıkılaşır, kas gelişiminiz artmaz.
Kendinizi zorlayıp daha yüksek kütledeki ağırlıklar ile çalışmak kas kütlesinde artış sağlayacaktır.
Kas gelişiminiz ilerledikçe başta sizi zorlayan kütleler daha sonraki aşamalarda kolay gelecektir.
Kaslarınız güçlendikçe aşamalı olarak ağırlık miktarını artırabilirsiniz. Örnek ile anlatmak gerekirse programınızda 10 tekrar yazıyorsa ve siz, sizin için yetersiz bir ağırlığı 10 tekrar yapıp seti bitiriyorsanız kas yapmak imkansız olacaktır.
Seçtiğiniz ağırlık sizi 10. tekrardan sonra daha fazla yapamayacağınızı hissettirdiğinde faydalı olacaktır.
Ancak burada dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta ise kendinizi gereğinden fazla zorlamanız gerektiğidir.
Bilinçsiz yapılan sporlar ciddi sakatlanmalara yol açabilir ve kalıcı hasarlar bırakabilir.
Mümkünde bir antrenör eşliğinde uygun ağırlıklar ile çalışmanız faydalı olacaktır.
2-Doğru antrenmanları yaptığınızdan emin olun
Her egzersiz her amaca yönelik yapılmaz. Yaptığınız egzersizin kas gelişimini sağlamaya uygun olması gerekir.
Bunun yanında yaptığınız egzersizlerin doğru yapılması da önemlidir.
Kas geliştirmeye yönelik bir egzersiz yapmanıza rağmen bunu doğru bir biçimde yapmıyorsanız istediğiniz sonucu almanız zorlaşacaktır.
Yanlış ve bilinçsiz yapılan egzersizler sakatlıklara da sebep olacağı için bir antrenör desteği almak en doğrusudur.
3-Protein tüketiminizi artırın
Kas dokusunu büyük oranda su, protein, biraz yağ ve az miktarda karbonhidrat oluşturur.
Spor yapmak veya kas geliştirmeye çalışmak vücudumuzun protein ihtiyacını artırır.
Siz ne kadar kas geliştirmeye yönelik egzersiz yapsanız da yeterli miktarda protein alarak egzersizinizi desteklemiyorsanız amacınıza ulaşmakta zorluk çekersiniz.
Çünkü yeterli protein alınmadığında kas gelişiminiz yavaşlar; daha fazla protein aldığınızda ise protein sentezi yani kas gelişimi daha fazla uyarabilir.
Yaşa, cinsiyete bağlı olarak değişmekle beraber ortalama olarak günlük kilogram başına 2 gram protein almanız yeterli olacaktır.
Eğer doğru bir beslenme programı ile ihtiyacınız olan protein miktarını doğal gıdalardan karşılayabiliyorsanız protein destekleri kullanmanıza gerek yoktur.
5-Egzersizin süresini kısa tutun
Egzersizlerinizi yoğun ve kısa süreli olarak düzenlemelisiniz.
Bu sayede vücudunuzun egzersiz sonrası yapım işlerini devam ettirebilmesi ve dinlenmesi için yeterli zamanı vermiş olursunuz..
Egzersiz sürenizin 45-90 dakika arasında olması yeterli olacaktır.
Uzun süre devam eden egzersizler kas yapımından çok yağ artımına neden olabilir.
Bunun nedeni uzun süre yapılan egzersiz sonucu vücudunuzda stres hormonu olarak da bilinen kortizol salınımının artmasıdır.
Kortizol düzeyinin yüksek seviyelere çıkması yağ oranının artması ve kas yıkımının artmasına neden olabilir.
Bu bakımdan yaptığınız egzersiz kadar egzersizin süresi de bir o kadar önemlidir.
5-Egzersiz sonrası dinlenmeye zaman ayırın
Yoğun antrenmanlar yapmanın yanı sıra dinlenmek ve kaslarınızın toparlanmasına zaman vermek de bu süreçte önemlidir.
Unutmayın ki bir kasın büyümesi ve gelişmesi için dinlenmesi şarttır.
Kas travmalarınız dinlenmeden toparlanma süreci yaşayamıyor.
Antrenmanlar arasında en az 1 gün ara vermeniz doğru olacaktır

#fitness #vücutgeliştirme #dogalyoldan

Daha Sağlıklı Olmanıza Yardımcı Olacak Diğer Videolarımız:

Diyet Yapmadan Zayıflatan 5 Öneri
   • Видео  

En Fazla Kalori Yaktıran 5 Spor Branşı
   • En Fazla Kalori Yaktıran 5 Spor Branşı  

Aç Karnına Su İçmek İçin 6 Neden
   • Aç Karnına Su İçmek İçin 6 Neden  

Ağız Kokusunun Nedenleri Nelerdir? - Ağız Kokusuna İyi Gelen 5 Besin
   • Ağız Kokusunun Nedenleri Nelerdir? - ...  

Saç Bakımından Tüp Bebek Tedavisine Kadar - İşte Sarımsağın Faydaları
   • Saç Bakımından Tüp Bebek Tedavisine K...  

Karaciğer Yağlanması Neden Olur - Karaciğer Yağlanmasına Ne İyi Gelir
   • Karaciğer Yağlanması Neden Olur - Kar...  

Diz Ve Eklem Ağrılarına İyi Gelen Yiyecekler
   • Diz Ve Eklem Ağrılarına İyi Gelen Yiy...  

►İzlediğiniz için teşekkürler

►Abone olmayı unutmayın