Как сделать живот плоским за неделю (выполните эти 5 упражнений планки)

👉 Следите за нашей тренировкой «Как сделать живот плоским за неделю», которая поможет увеличить вашу общую силу и выносливость 💪

Из этого видео вы узнаете: как сделать плоский живот за неделю тренировки, как сделать плоский живот за неделю новичку, как сделать плоский живот за неделю упражнения

🔴 Поставьте лайк и подпишитесь на наш канал, а также нажмите на значок колокольчика, чтобы получать обновления видео.

⏱️ Продолжительность: 5 минут
💪 Количество упражнений: 5
⏱️ Формат: 1 упражнение = 1 минута = 45 секунд работы + 15 секунд отдыха.
🤸‍♂️ Оборудование: ваше тело

⏰ Таймкоды ⏰
⚠️ Ниже в скобках указаны основные работающие мышцы.

00:00 - Как сделать живот плоским за неделю (выполните эти 5 упражнений планки)
00:17 - 1. Планка Человека-паука (пресс, косые, квадрицепсы, ягодицы)
01:17 - 2. Передняя планка с подъемом рук и ног (пресс, косые, широчайшие, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры)
02:17 - 3. Планка с пилой (пресс, косые, трицепсы, широчайшие, квадрицепсы, ягодицы)
03:17 - 4. Вращение в боковой планке (дельты, пресс, косые, широчайшие, ягодичные)
04:17 - 5. Планка на груди (пресс, косые мышцы живота, ягодицы)

📆 Рекомендуемый план
Неделя 1 ✅ Делайте это 3 дня в неделю
Неделя 2 ✅ Делайте это 4 дня в неделю
Неделя 3 ✅ Делайте это 5 дней в неделю
Неделя 4 ✅ Делайте это 6 дней в неделю (1 день отдыха)

🔴 Поставьте лайк и подпишитесь на наш канал, а также нажмите на значок колокольчика, чтобы получать обновления видео.