【肩甲骨操作】体幹の力をフルで腕につなげるためのトレーニング方法

「脇を締めろ」という指導は野球やゴルフを中心に広く使われてきました。
脇をうまく締めて使えると、野球やゴルフだけでなく腕が主役ではないサッカーなどの競技でもパフォーマンスアップにかなり役立ちます。
なぜなら脇を締めることは体幹と腕を強力に繋げ、力の伝達をサポートする役割があるからです。
しかし脇の締め方は少なくとも2種類あり、単に締めるだけではパフォーマンスアップしないだけでなくパフォーマンスを落とす可能性だってあるぐらい、実は難しいものです。
今回ご紹介する捻り締めトレーニングは、スポーツ特有の脇の締め方を習得できる方法ですので、ぜひ普段から行ってみてください。

＊このチャンネルではJARTAの初歩部分のトレーニングと考え方を紹介しております。
本当にパフォーマンスを上げていくにはまだまだ不十分。もっと効果を得られる方法がたくさんあります。
確実に成果を得たい方はJARTAの各コンテンツを活用してみてくださいね。
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捻り締めトレーニングと合わせるとさらに効果的
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▶︎目次
0:00 脇を締めることが重要な理由
2:13 2種類の脇の締め方
7:45 捻り締めのチェック方法
9:00 捻り締めstep1｜単独捻り締め法
9:39 step2｜締めたまま腕を前に伸ばす
10:30 step3｜肩甲骨の動きとの連動
11:37 step4｜脇と前腕の分離コントロール
12:25 step5｜横方向への展開
13:55 step6｜上方向への展開と腕立て伏せ
16:30 捻り締め再チェック


＊動画に基づくトレーニングの実施は、慎重な体調管理に基づき自己責任で実施していただくものであり、動画を実践されたことで生じる傷害等について責任を負いません。
＊Sound Effect｜OtoLogic

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