【超重要腕トレ】腕立て伏せは肘を浅く曲げると効果が激増する理由

誰もがやったことがあるぐらい”基本”とされる腕立て伏せですが、一般的な方法で普通にやっているだけではスポーツに必要な肩甲骨や背骨の複雑な動きを邪魔してしまう可能性があります。
そこで今回の動画では腕立て伏せのデメリットを最小化し、肩甲骨の働きを良くする作用を取り込んだ身体操作的な腕立て伏せの方法をご紹介します。
チームや部活動で腕立て伏せを行う場合はこちらの方法を推奨します。


▶︎目次
0:00 腕立て伏せの問題点
1:11 腕立て伏せが肩甲骨の動きを邪魔する理由
4:16 腕立て伏せと背骨の関係
6:05 必ず押さえるべきポイント
8:17 手順1｜肩甲骨の外転
10:56 手順2｜胸と手の位置関係
12:48 手順3｜肘を開く角度と曲げる角度


■脇・肩甲骨をさらに使う捻り締めトレーニング
   • 【肩甲骨操作】体幹の力をフルで腕につなげるためのトレーニング方法  

■肩甲骨を使った腕立て伏せ10回×5セット【ワークアウト】
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＊一緒にやるとさらに効果的
■立甲スパイラル
   • 【プロ選手も悶絶】立甲スパイラルで肩を追い込め  


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本格的にパフォーマンスを上げたい方は絶対におすすめです。人の動きはかなり個別性があるため、一般的な方法では効率の悪さやパフォーマンスアップに繋がらないなどのリスクが生じる可能性が高まります。
あなたの身体、動き、目指すレベルに合わせたオーダーメイドのトレーニングを採用することで、同じ時間、同じ労力でも得られるものは大きく変わります。


■中野崇 Instagram
  / tak.nakano  


■中野崇 オフィシャルブログ
https://ameblo.jp/bodysync


＊動画に基づくトレーニングの実施は、慎重な体調管理に基づき自己責任で実施していただくものであり、動画を実践されたことで生じる傷害等について責任を負いません。
＊Sound Effect｜OtoLogic

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