30 นาที Burn Fat Fast 🔥 ลดไขมันแบบยืน มือใหม่ทำตามง่าย ท่าไม่ซ้ำ

👉รายละเอียด
ระยะเวลา 30 นาที
ระดับ: ง่าย – ปานกลาง
ไม่ใช้อุปกรณ์

👉ท่าวอร์มอัพ (30 วินาที พัก 10 วินาที)
Good Morning
Torso Twist
Leg Curl & Chest Opener
Knee Hug & Ankle Roll
Hip Opener
Inchworm Shoulder Tap

👉ท่าออกกำลังกาย (45 วินาที พัก 10 วินาที)
เซทที่ 1
Scissors Jack
Back Lunge Twist
Forward Lunge Twist
Clap Under Kick
Sumo Squat Twist
4 X Heel Touch & 4 X Butt Kick
Cross Crunch Toe Tap (L)
Cross Crunch Toe Tap (R)
Shuffle Squat Floor Tap
Low Kick
Front Kick Toe Tap (L)
Front Kick Toe Tap (R)
เซทที่ 2
ALT Knee Tap
Squat Jump
Side Crunch & Side Leg Raise (L)
Side Crunch & Side Leg Raise (R)
Lunge Kickback
Crossover Knee to Elbow
Scissors Drop Lunge
Inchworm Jump
Squat Jack
4 X High Knee & 4 X Climber
Double Knee Drive

👉ท่ายืดกล้ามเนื้อ (30 วินาที พัก 10 วินาที)
Obliques
Downward Dog
Cobra
Child Pose
Butterfly
Quadricep (L)
Quadricep (R)
Hamstring

การออกกำลังกายก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่อาจทำให้เกิดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อ เอ็นและข้อได้ หากเราเคลื่อนไหวผิดท่า, ยกของหนักเกินไป, ยืนหรือนั่งทำงานในท่าเดิมนานๆ ซ้ำๆ ทุกวันก็ทำให้กล้ามเนื้อ เอ็นและข้ออักเสบได้

ผมเลือกใช้ Volclonac Spray ที่มีตัวยา ไดโคลฟีแนค ช่วยรักษาอาการอักเสบ ลดอาการปวดบวมของกล้ามเนื้อ เอ็นและข้อ พกพาสะดวก ใช้ได้ตลอด 3-4 ครั้งต่อวันเลย ไม่เหนียว และมีกลิ่นหอม หาซื้อง่ายที่ ร้านขายยาในโลตัส, ร้านPureในBigC, และตามร้านขายยาทั่วไป ใช้ได้ทุกคน ไม่ว่าจะนักกีฬา คนที่ต้องยกของหนักๆ ชาวออฟฟิศที่มีปัญหาออฟฟิศซินโดรม

ติดตามผ่านทาง
————
📲Youtube: naefit
📲Fb Page: naefit
📲Instagram: naefit
📲Tiktok: @naefitt
————