30 นาที ออกกำลังกายลดน้ำหนัก เบิร์นไขมันทั่วร่าง กระชับทุกส่วน

วันนี้พวกเรามาชวนเพื่อนๆ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก เบิร์นไขมันทั่วร่างกายและเน้นกระชับทุกส่วนของร่างกาย ทุกท่าเราจะอธิบายเพื่อให้เพื่อนๆทำตามได้ง่าย ปลอดภัย และเห็นผลครับ คลิปนี้สามารถทำได้ทั้งชายและหญิง รับรองว่าเบิร์นหลายร้อยแคลอรี่ มือใหม่ทำตามได้เลยครับ

รายละเอียด
👉ระยะเวลา: 30 นาที
👉ระดับ: ปานกลาง
👉อุปกรณ์: ไม่มีอุปกรณ์

1. Jogging
2. Windmill
3. Heel Touch + Squat Jump
4. Jump Jack + Steam Engine
5. Push Up + Mountain Climber
6. Fast Feet
7. Side to Side Squat
8. High Knee
9. Squat + Double Jump Jack
10. Push Up + Alt T-Rotation
11. Plank Toe Tap
12. Squat Punch
13. Back Lunge (L)
14. Back Lunge (R)
15. Step Back Knee Drive (L)
16. Step Back Knee Drive (R)
17. Side Plank (L)
18. Side Plank (R)
19. Squat Pulse
20. Knee Push Up Pulse
21. L Sit Toe Touch
22. Easy Bicycle Crunch
23. Donkey Kick + Fire Hydrant (L)
24. Donkey Kick + Fire Hydrant (R)
25. Lateral Lunge (L)
26. Lateral Lunge (R)
27. Side Plank T Rotation (L)
28. Side Plank T Rotation (R)
29. Steam Engine

ผมขอแนะนำ Dutch Mill High Protein Whey Plus สูตรไม่เติมน้ำตาลทรายรสใหม่ล่าสุด กลิ่นอัลมอนด์ ดื่มง่ายและอยู่ท้องแน่นอนครับแค่ 170 แคลอรี่ ให้โปรตีนสูงถึง 28 กรัม มี BCAA ที่ทำงานร่วมกับโปรตีนที่สูงและช่วยป้องกันการสูญเสียของกล้ามเนื้อตอบโจทย์สำหรับสายเฮลตี้ สำหรับสูตรนี้ผมชอบดื่มระหว่างวัน หรือในมื้ออาหารที่รู้สึกว่าได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ ไปลองกันดูนะครับ

#DutchMillHighProteinWheyPlus #NOsucroseadded #สูตรไม่เติมน้ำตาลทราย