Скачать или смотреть Jóga ve 2. trimestru těhotenství | Cvičení proti bolesti zad

Jóga pro maminky mezi 14. a 26. týdnem těhotenství, případně i později, pokud se žena cítí dobře. V této lekci jógy cvičíme vsedě i vestoje. Cvičením aktivujeme klenbu nohy, uvolníme bedra i prostor mezi lopatkami.⬇️⬇️⬇️

PROGRAM TÉTO ONLINE LEKCE JÓGY
0:28 libovolný sed, volně nádech a výdech
2:04 uvolnění zad, pozice kočky na všech čtyřech
4:00 relaxace, pozice dítěte
4:40 uvolnění zad a hrudníku v sedě
5:27 uvolnění hrudní páteře, jemné otočení
6:16 uvolnění kyčlí, kolena do strany
6:51 uvolnění zad a protažení stehen, pes s hlavou dolů
7:30 relaxace, pozice dítěte
8:08 uvolnění zad a protažení stehen, pes s hlavou dolů (POZOR NA MOTÁNÍ HLAVY)
8:51 otevření hrudníku a pánve, pozice bojovník II.
10:25 otevření kyčlí, balanční pozice stromu (VHODNÉ MÍT VEDLE ŽIDLI NEBO ZEĎ)
11:41 uvolnění hrudníku v předklonu (POZOR NA MOTÁNÍ HLAVY)
12:18 otevření kyčlí, hluboký dřep
13:02 otevření hrudníku, otáčení za rukou vzhůru v dřepu
13:42 aktivace pánevního dna, celé pánve a zad, pozice mostu
14:47 uvolnění beder, kroužky pánví po podložce
15:06 uvolnění svalů okolo páteře, rotace vleže (MOŽNÉ VYNECHAT)
15:50 relaxace na boku s polštářem/dekou mezi koleny

TIPY, JAK SI UŽÍT JÓGU V TĚHOTENSTVÍ
🤰 V druhém trimestru se mění těžiště těla, takže při józe můžete snadno ztratit balanc. Cvičte u stěny nebo vedle židle.
👣 Aby záda fungovala, potřebujeme aktivní klenbu nohy. Jak na to? Snažte se zapojit tři body v chodidle: představte si, že „kořeníte“ do země přes tři hlavní kořeny. Pomyslný trojúhelník tvoří bod pod palcem, pod malíčkem a uprostřed paty. Zapojíte tak aktivně klenbu nohy, . Toto cvičení přidje vhod, kdykoliv stojíte (např. na zastávce, ve frontě nebo právě na jógové podložce).
😬 Pokud je nějaká pozice nepříjemná nebo dokonce bolí, nedělejte ji a nenuťte se do ní. Počkejte na další cvik v sedě nebo lehu. Je také normální, že někdy jde cvik úplně snadno a druhý den vůbec. Cvičíme tady a teď, posloucháme své tělo.
😴 Dopřejte si závěrečný odpočinek – je velmi důležitou a přitom podceňovanou součástí každé gravid jógy.

❌ CO NECVIČIT VE 2. TRIMESTRU TĚHOTENSTVÍ
pozice na břiše (kvůli zvětšující se děloze už ani není pohodlné)
dlouhé ležení na zádech (je vhodné ležet spíše na boku)
rychlé stoupání ze sedu nebo lehu (pozor na motání hlavy)
posilování bříška (sed-lehy, pozice loďka nebo prkno, anglicky plank, v těhotenství nejsou vhodné)
zkruty, velké rotace středu těla (zkroucené bříško dělá dobře miminku ani mamince)
jakýkoliv cvik, u kterého žena cítí, že jí nedělá dobře (např. motá se jí hlava, je jí zvracení...)
Pozn.: Zkušenější jogínky mohou cvičit jako dosud, jen by v těhotenství měly ještě více vnímat, jaké pozice jim dělají a nedělají dobře.

DALŠÍ INFORMACE O 2. TRIMESTRU TĚHOTENSTVÍ
➡️ Tři osvědčené cviky na záda v těhotenství: https://www.emimino.cz/encyklopedie/c...
➡️ Co pomáhá na bolest zad v těhotenství: https://www.emimino.cz/encyklopedie/b...
➡️ Velikost bříška ve 2. trimestru: https://www.emimino.cz/encyklopedie/v...

O VIDEU
Lekci vede Monika Barešová, lektorka jógy (FISAF 2016) a maminka malé Adélky. O kameru, střih a zvuk se postarala Kristina Havrilčáková. Děkujeme Karolině Rackové za možnost natáčet v krásných prostorách Bodhi Yoga studia.

HUDBA
Skladba Inner Light interpreta Kevin MacLeod podléhá licenci Creative Commons 4.0 (uvedení zdroje). https://creativecommons.org/licenses/...
Zdroj: http://incompetech.com/music/royalty-...
Interpret: http://incompetech.com/