Скачать или смотреть Jóga ve 3. trimestru těhotenství | Sestava pro otevření kyčlí

🕉 Cvičení jógy pro maminky od 27. týdne těhotenství až do porodu. Uvolníme namáhaná záda, jemně otevřeme kyčle a naučíme se dechovou techniku, která pomáhá zklidnit mysl.⬇️⬇️⬇️

PROGRAM TÉTO ONLINE LEKCE JÓGY
0:26 libovolný pohodlný sed,
0:51 koordinace dechu a pohybu rukou vzhůru
1:51 dlaně na bříško
2:35 uvolnění svalů kolem krční páteře
3:00 uvolnění ramen, kroužky ramen
3:10 uvolnění ramen, vytažení k uším a povolení
3:37 uvolnění celých zad, pozice kočky
4:41 relaxace, pozice dítěte
5:29 uvolnění zad a hrudníku, jednodušší varianta pozice psa s hlavou dolů
5:58 otevření hrudníku a prostoru mezi lopatkami, modlitba
6:36 relaxace, pozice dítěte
7:30 sed s nohama dopředu: uvolnění kyčle, otevření hrudníku, protažení stehna a lýtka
8:59 otevření kyčlí, chodidla k sobě
9:45 uvolnění beder a kyčlí, kolena do strany
10:05 otevření pánve, uvolnění beder a protažení achilovek, hluboký dřep
10:53 relaxační dechová technika: střídavý dech (nádí šódhana)
12:56 relaxace a volný dech v sedě
13:45 relaxace na boku

TIPY, JAK SI UŽÍT JÓGU NA KONCI TĚHOTENSTVÍ
😺 Pozice kočky a hluboký dřep – to jsou dvě základní jógové pozice, které mohou ženě velmi pomoct v posledních týdnech těhotenství. Pokud tedy nestíháte odcvičit celou sestavu, zkuste alespoň tyto dva cviky.
😇 Buďte na sebe hodná a jemná. Některé pohyby nebo pozice, na které jste zvyklá, se možná stanou nepohodlné, nepříjemné až bolestivé. Používejte proto pomůcky k podložení (polštář, deka, bloček) a nebo pozice úplně vynechte. Prodýchejte takové cviky, které vám dělají dobře.
🤰 Cvičení ve 3. trimestru těhotenství není dynamické ani rychlé. Vše se točí kolem dechu, zklidnění a relaxace. Užijte si tento čas a chvíle s jógou berte jako odpočinek, nikoliv sport.
🕉 Střídavý dech se může hodit i během 1. doby porodní (ve videu se ho učíme v čase 10:53). Pomáhá proti úzkosti a strachu, naopak podpoří koncentraci, zklidní dech i mysl.

❌ CO NECVIČIT VE 3. TRIMESTRU TĚHOTENSTVÍ
pozice na břiše nebo dlouhé ležení na zádech
rychlé stoupání ze sedu nebo lehu (pozor na motání hlavy)
posilování bříška (sed-lehy, pozice loďka nebo prkno, anglicky plank, v těhotenství nejsou vhodné)
zkruty, velké rotace středu těla (zkroucené bříško dělá dobře miminku ani mamince)
jakýkoliv cvik, u kterého žena cítí, že jí nedělá dobře (např. motá se jí hlava, je jí zvracení...)
Pozn.: Zkušenější jogínky mohou cvičit jako dosud, jen by v těhotenství měly ještě více vnímat, jaké pozice jim dělají a nedělají dobře.

DALŠÍ INFORMACE O 3. TRIMESTRU TĚHOTENSTVÍ
➡️ Jak cvičit pánevní dno na porod: https://www.emimino.cz/encyklopedie/a...
➡️ Co pomáhá na bolest zad v těhotenství: https://www.emimino.cz/encyklopedie/b...
➡️ On-line poradna jógy pro zdravé tělo: https://www.emimino.cz/poradny/poradn...

O VIDEU
Lekci vede Monika Barešová, lektorka jógy (FISAF 2016) a maminka malé Adélky. O kameru, střih a zvuk se postarala Kristina Havrilčáková. Děkujeme Karolině Rackové za možnost natáčet v krásných prostorách Bodhi Yoga studia.