MÓJ TRENING #2 CROSS TRENING

Crossfit WOD Filthy Fifty.
Czyli co?!
🏋️10 ćwiczeń
🏃50 powtórzeń każde.
🖇️Łącznie 500 powtórzeń!

‌Jak się sprawdzić i wkręcić swoje tętno na wysokie obroty? Tym razem postawiłem na kolejny WOD z serii Benchmark. Skrót WOD to oznacza Workout of the day, czyli zestaw ćwiczeń przeznaczonych na dany dzień. Benchmark to zestaw przeznaczony do zmierzenia naszych osiągnięć i porównania się z innymi na całym świecie. W naszym przypadku możemy to potraktować jako wyznacznik formy i punkt odniesienia. Dodatkowo solidny wycisk💪 Sam się przekonałem, że DU nie są moja mocną stroną 🆙. Wiem nad czym pracować.
📋Ten WOD sprawdza wszystko - siłę ramion, siłę brzucha, siłę mięśni nóg, wytrzymałość, siłę pleców a przede wszystkim siłę woli.
Spokojnie mógłby posłużyć za test sprawnościowy do Wojsk Specjalnych lub innych służb mundurowych.
⛰️Każda z części tego treningu ma swoje przełożenie na sprawność fizyczną Kandydata i kształtuje inna cechę przydatną podczas sprawdzianu w terenie. Przykład - wskoki na skrzynię, wykroki wzmacniają nogi, potrzebne do ciężkich podejść.

💡Aby zaliczyć ten trening należy po kolei wykonać, w jak najkrótszym czasie:
1️⃣ 50 wskoków na skrzynię 60cm
2️⃣ 50 podciągnięć
3️⃣ 50 wymachów kettlebell 24kg
4️⃣ 50 wykroków
5️⃣ 50 kolan do łokci w zwisie na drążku
6️⃣ 50 wyciskań nad głowę
7️⃣ 50 wyprostow tułowia
8️⃣ 50 wallball 10kg
9️⃣ 50 burpee
1️⃣0️⃣ 50 double unders (podwójne przeskoki na skakance)

💪Dlaczego podoba mi się ten WOD?
▶️Można go zrobić wszędzie i w każdych warunkach
▶️Można go zrobić w trakcie Selekcji zamieniając sztangi, kettlebell na plecak, kamień, ciężką gałąź.
▶️ Można go utrudnić lub ułatwić, skrócić albo wydłużyć
▶️ Sprawdza w każdej płaszczyźnie - przekrojowo całe ciało (FBW) i cardio
▶️ Sprawia, że Twój posiłek przedtreningowy znajduję się równie wysoko co Twoje tętno.