とにかくリラックスしたい日にオススメの全身ストレッチ【12分間】

身体をリラックスさせたい時にオススメのストレッチをご紹介します。
首と骨盤を中心に、全身のストレッチを丁寧におこないます。

動画と一緒におこなって筋肉をほぐし、
身体がリラックスしやすい状態をつくりましょう。

くつろげる環境でおこなうのがオススメです。

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【メニュー】
0:00 はじめに

0:08 首回し（胸鎖乳突筋・斜角筋・後頭下筋群など）
●ポイント：左右で回したときの感覚を確かめながらおこなう。

0:50 胸と首のストレッチ（大胸筋・小胸筋・胸鎖乳突筋）
●ポイント：後ろで手を組み、胸を張ったまま頭の確度を調節する。

2:14 体側と太もものストレッチ（広背筋・脊柱起立筋・内転筋・ハムストリングス）
●ポイント：お腹を前に向けたまま、上体の確度を調節する。

3:46 背中のストレッチ（広背筋・脊柱起立筋）
●ポイント：肘を床につけて脱力し、背中で滑り台のようなカーブを作る。

4:36 お腹のストレッチ（腹直筋）
●ポイント：あごを引いて腰を反らせすぎないように気を付ける。

5:21 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋）
●ポイント：太ももの前が伸びるようにおしりの力を入れる。

6:51 おしりのストレッチ（大殿筋・中殿筋・梨状筋）
●ポイント：あごを引いて背中が丸まらないように意識する。

8:22 ふくらはぎと太もも後ろのストレッチ（腓腹筋・ヒラメ筋・ハムストリングス）
●ポイント：抱える位置を調節して、ストレッチを調節する。

9:49 腰と肩のストレッチ（中殿筋・脊柱起立筋・三角筋）
●ポイント：膝と肘を床の方へ近づける。

11:49 肩関節・股関節ほぐし
●ポイント：手のひらとつま先を内側、外側へひねる。リラックスしたままおこなう。

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


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#グロング#リラックスストレッチ#全身ストレッチ


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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