PODCAST 1000% : HYROX : LES MEILLEURS CONSEILS D'UN CHAMPION DU MONDE ( ENTRAINEMENT, TECHNIQUE..)

Quelle chance de recevoir le champion du monde d'Hyrox : Alan cao

Si vous connaissez ou pas l'hyrox vous devriez écouter le podcast pour comprendre l'intérêt pour votre santé de pratiquer ce sport mais aussi pour progresser .

Durant cet échange Alan nous transmet des conseils sur l'entrainement la prepa physique , la technique , la gestion de course la nutrition bref une vrai mine d'or !!

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00:00 Introduction à l'hIROX
06:05 La clé de la performance : nettoyer l'acide lactique
09:13 techniques d'entraînement et astuces
11:53 accessible à tous, quel que soit le niveau de condition physique
18:35 courir sous fatigue
19:09 La méthodologie d'entraînement pour les compétitions
21:25 Le renforcement musculaire et de la force en période hors saison
22:05 La gestion des interférences entre les différents types d'entraînement
24:56 Les exercices de base pour développer la force
27:04 La répartition de l'intensité dans les entraînements
29:39 L'importance de la technique dans les exercices de renforcement musculaire
31:13 Planification d'une semaine d'entraînement en fonction des profils
34:55 Structuration des séances de musculation et d'endurance spécifique
36:14 Travail sur les faiblesses spécifiques : grip et wall balls
38:49 Utilisation du vélo dans l'entraînement
42:00 Techniques de poussée du sled
46:55 Gestion de l'effort pendant une course : maturité et expérience
50:00 Déterminer son rythme de course sur le ski-erg
52:19 Gestion de course et connaître ses limites
56:37 Conseils techniques pour le ski-erg
59:10 Stratégie pour les burpees
01:00:34 Stratégie pour le rammer
01:04:32 Stratégie pour le farmer's carry
01:07:32 Gestion du rythme cardiaque et de la tension musculaire
01:08:03 Optimiser les séries d'exercices
01:11:40 Conseils pour éviter de se tromper dans les boucles
01:17:14 Gérer le volume d'entraînement
01:21:46 L'importance des glucides rapides
01:23:13 L'hydratation pendant l'effort
01:27:08 Adapter son alimentation aux séances d'entraînement
01:28:12 Optimiser les performances avec la créatine et les boosters
01:29:06 Les défis d'un rythme de vie intense et du manque de sommeil
01:31:12 Le choix des chaussures pour l'IROX
01:36:00 L'affûtage avant une compétition
01:44:43 Les sources d'information sur l'IROX