"Silent Killer" Bluthochdruck natürlich senken: 5 Tipps, um Ihren Blutdruck zu reduzieren!

Bluthochdruck natürlich senken: Betroffene mit Bluthochdruck fühlen sich oft gut und sehen gesund aus, Stichwort rote Wangen, aber der Schein trügt. Wenn vielleicht gerade bei Ihnen selbst oder Personen in Ihrem Umfeld Bluthochdruck diagnostiziert wurde, dann ist die Verunsicherung natürlich groß und man will den Bluthochdruck so schnell wie möglich wieder loswerden. Je nach Schweregrad ist dafür in Rücksprache mit Ihrem behandelnden Arzt/Ihrer Ärztin eine medikamentöse Behandlung notwendig. Jetzt im Video geht es um 5 Maßnahmen, um Ihren Blutdruck ohne Medikamente zu reduzieren!
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Zitierte und weiterführende Studien:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30636...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35092...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33738...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31095...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25084...

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Als Blutdruck wird der Druck bezeichnet, mit dem das Blut gegen die Wände unserer Arterien drückt.

5 Tipps gegen "Silent Killer" Bluthochdruck
Bluthochdruck natürlich senken Nr. 1: Blutdruckfreundliche Ernährung
Viele Studien zeigen, dass Menschen die sich mit der sog. mediterranen Diät ernähren, seltener an Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden. Was versteht man unter mediterraner Küche? Ganz einfach: viel 1)Gemüse, 2)Obst, 3)Vollkornprodukte und 4)gesunde Öle, 5)regelmäßig Fisch und dafür weniger und eher 6)mageres Fleisch.

Bluthochdruck natürlich senken Nr. 2: Übergewicht reduzieren
Bereits mit einer Gewichtsabnahme von etwa 4kg kann auch der systolische Blutdruck bereits um durchschnittlich 4 mmHg gesenkt werden. Dabei ist es natürlich super wichtig, dass Sie Ihr Gewicht schonend und nachhaltig reduzieren.

Bluthochdruck natürlich senken Nr. 3: Ausreichende Bewegung
Auch Bewegungsmangel ist einer der ganz typischen Risikofaktoren für Bluthochdruck. Zwar steigt der Blutdruck während einer Sporteinheit natürlich kurzfristig an. Langfristig führt er aber dazu, dass die Elastizität der Blutgefäße erhöht und damit der Widerstand für den Blutstrom gesenkt wird. Somit ist eine Reduktion des Blutdrucks um bis zu 9mmHg möglich.

Bluthochdruck natürlich senken Nr. 4: Stress reduzieren
Leider ist die Belastung in unserer modernen Gesellschaft weniger situativ begrenzt, sondern für viele unterschwellig ein dauerhafter Begleiter. Dadurch befinden wir uns in einem chronischen Stresszustand, der sich u.a. eben auch durch dauerhaft erhöhten Blutdruck bemerkbar macht.

Bluthochdruck natürlich senken Nr. 5: Verantwortungsvoller Umgang mit Alkohol & Tabak
Die beiden sog. Genussmittel Alkohol und Tabak werden leider nach wie vor von vielen Menschen viel zu unkritisch konsumiert. Sie sind der Auslöser für unzählige Krankheiten wie z.B. Krebs und verschiedenste Beschwerden am Herz-Kreislauf-System, nicht zuletzt auch für Bluthochdruck.

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