Bluthochdruck natürlich senken: Mit diesen 7 Lebensmitteln & wichtigen Nährstoffen kann es gelingen!

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Haben Sie #Bluthochdruck und wollen etwa dagegen tun? Oder wollen Sie dem frühzeitig vorbeugen? Und wussten Sie, dass diese #Volkskrankheit oft durch eine falsche Ernährung entsteht? Das Gute ist: Daran können Sie mit der richtigen Wahl Ihrer Lebensmittel leicht etwas ändern. Auf welche 7 Lebensmittel Sie in Zukunft regelmäßig setzen sollten.

Was ist Bluthochdruck?
Von Bluthochdruck spricht man ab einem #Blutdruck von 140/90 mmHg. Durch den hohen Druck im Herz-Kreislauf-System werden die Gefäße des Körpers stark belastet. Besonders gefährdet sind dabei das Herz, die Nieren und das Gehirn. Allein das zeigt schon, wie wichtig es ist, dass Sie dem entgegenwirken. Ungefähr 20–30 Millionen Bürger und Bürgerinnen in Deutschland haben Bluthochdruck. Typische Anzeichen für einen hohen Blutdruck sind u.a. Kopfschmerzen, Schwindel, Ohrensausen.

Lebensmittel bei Bluthochdruck Nr. 1: Olivenöl
Extra-natives Olivenöl gilt als natürlicher Blutdrucksenker, denn es enthält viele einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren, wie die Ölsäure und Omega-3-Fettsäuren. Diese Fettsäuren werden in Gefäßwände eingebaut und sorgen dort für mehr Stabilität.

Lebensmittel bei Bluthochdruck Nr. 2: Rote Bete
Das rote Gemüse ist besonders gut gegen Bluthochdruck aufgrund seines hohen Nitratgehalts. Stickstoffmonoxid wirkt über verschiedene Mechanismen gefäßerweiternd und senkt so den Druck im Gefäßsystem. Dadurch wird der Blutfluss verbessert und das Herz entlastet.

Lebensmittel bei Bluthochdruck Nr. 3: Bananen
Bananen gegen Bluthochdruck, hätten Sie das gedacht? Das kommt daher, dass eine einzige Banane mit bis zu 551 mg sehr viel Kalium enthält. Kalium gehört mit Natrium zu den wichtigsten Elektrolyten für ein funktionierendes Herz-Kreislauf-System.

Lebensmittel bei Bluthochdruck Nr. 4: Heidelbeeren
Die kleinen blauen Beeren gelten als echtes Superfood. Sie enthalten viele Vitamine, Kalium, Zink und den Pflanzenstoff Polyphenol.

Lebensmittel bei Bluthochdruck Nr. 5: Ingwer
Aus zwei Gründen ist Ingwer bei Bluthochdruck sinnvoll für Sie. Zum einen wirkt er durch seine scharfen ätherischen Öle wärmend und gefäßerweiternd. Zum anderen ist Ingwer ein natürlicher Blutverdünner und sorgt so dafür, dass das Blut besser fließen kann.

Lebensmittel bei Bluthochdruck Nr. 6: dunkle Schokolade
Schokolade verbinden Sie vermutlich im ersten Moment nicht mit gesunder Ernährung. Das ist bei den meisten Sorten auch richtig. Aber bittere Schokolade mit hohem Kakaoanteil hat hier eine kleine Sonderstellung.

Lebensmittel bei Bluthochdruck Nr. 7: Hafer
Zum Schluss empfehle ich Ihnen, unbedingt mehr Hafer auf den Tisch zu bringen. Er liefert Ihnen eine Menge wichtiger Nährstoffe, die sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken. Das kommt v.a. durch seinen hohen Anteil an Beta-Glucanen.

Zitierte Studien:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25447...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30772...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28439...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25668...

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