梦蝶睡眠冥想- 梦乡特快列车更新版深度放松音乐(Sleep Meditation: Express Train to Dreamland Revised Deep- Relaxation Music)

改善睡眠需要从起床的那一刻起，下面给大家提一些建议：
1. 保持作息规律: 尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，包括周末。这有助于调节你的生物钟。
2. 培养舒缓的睡前习惯: 入睡前做一些放松的活动，如阅读、洗温水澡或练习放松技巧，这样来向你的身体发出休息的信号。可以做睡眠冥想。
3. 限制避免使用屏幕: 手机、平板电脑和电脑发出的蓝光可能会干扰你的睡眠。晚上临睡前避免使用屏幕。
4. 创造一个舒适的睡眠环境: 确保你的卧室光线暗、安静，温度适宜。投资一个合适的床垫和枕头以满足你的喜好。
5. 限制咖啡因和酒精: 避免在临睡前摄入咖啡因和酒精，因为这些可能会干扰你的睡眠模式。
6. 避免尼古丁: 尼古丁是一种兴奋剂，可能会导致入睡困难。避免在睡前吸烟或使用尼古丁制品。
7. 控制饮食: 避免在临睡前吃辛辣或大份量的餐点。这可能会引起肠胃不适，消化不良，影响睡眠。
8. 限制液体摄入: 降低晚上的液体摄入量，以避免夜间因起夜而醒来。
9. 定期锻炼: 定期运动可以促进更好的睡眠，但要在临睡前至少几小时结束锻炼。
10. 寻找自然光线: 白天获得自然阳光照射，让光线从眼睛进入大脑，尤其是早上。这有助于调节你的生物钟，促进晚上更好的睡眠。
11. 限制午睡: 如果你需要午睡，把时间控制在20-30分钟左右。或者做15-20 分钟的瑜伽尼达拉练习。长时间或晚间的小睡都可能干扰夜间睡眠。
12. 管理压力: 练习减压技巧，如正念、冥想或深呼吸练习，在入睡前冷静你的思绪。可以做睡眠冥想。
13. 避免看钟表: 盯着钟表看会引发焦虑，让你更难以入睡。如果无法入睡，起床做一些放松的事情，直到你感到困倦。
14. 限制噪音: 使用耳塞或白噪音器来阻止可能在夜间吵醒你的声音。

请记住，改善睡眠可能需要时间，所以要耐心并坚持实行这些建议。如果睡眠问题持续存在，考虑咨询医疗专业人士以获得进一步指导。

经历更多睡眠冥想体验，请看以下我的视频：
   • 梦蝶睡眠冥想-海上仙境之旅夜宿神秘岛屿（Guided Sleep Medi...  
   • 梦蝶睡眠冥想 - 古老森林神秘山脉养生之旅  (Sleep Meditat...  
   • 梦蝶睡眠冥想 - 莲花月影 篷船摇梦（A Guided Sleep Med...  
   • 梦蝶睡眠冥想 - 在神秘的夜空中漂流 （Sleep Meditation ...  
   • 梦蝶睡眠冥想 - 探秘你的阿卡西记录 （Sleep Meditation ...  
   • 梦蝶睡眠冥想引导 - 梦游太虚幻境 梦幻体验放松助眠国语快速深度睡眠冥想(...  
   • 睡眠冥想引导 - 梦乡特快列车 梦幻体验放松助眠国语快速深度睡眠冥想(Sl...  

©Copyright All Rights Reserved / 版权所有：
Chang Liu / 刘畅
Script / 文 : Mengdie 梦蝶
Voice / 声音: Mengdie 梦蝶
Video Production / 视频制作: Mengdie 梦蝶
Special Thanks / 特别感谢:
Music / 音乐: https://pixabay.com/users/relaxingtim...
Video Clip / 视频图像：https://pixabay.com/users/new1one-977...

欢迎关注订阅我的频道，这个频道为你提供更多的催眠与冥想视频， 让你每天的生活更加愉快放松：   / @adreamofbutterfliesguidedm8170  
梦蝶催眠冥想频道提供的所有内容，例如引导冥想、催眠、清晨自我对话和音乐等，仅旨在辅助疗愈和教育。这些内容并不能够取代医生或其他医疗保健者提供的治疗和建议。如果您遇到心理或身体健康上的问题，请咨询您的医生。所有的催眠都是在您自己的意识引导下的自我催眠，请在确保您能够安全放松并入睡的时间和地点收听。

欢迎关注订阅我的梦蝶诗韵频道：
   / @chinesepoemreading  

#睡眠冥想 #冥想引导 #放松练习