10 Min. Rücken Dehnen im Bett | 14 Übungen gegen Rückenschmerzen | PinkiSplits

💖 10 Minuten Rücken-Dehnprogramm im Bett – für Schmerzlinderung und Entspannung! 💖
In diesem Video findest du 14 effektive Übungen, die gezielt Rückenschmerzen lindern und Verspannungen lösen – und das ganz bequem in deinem Bett! 🛏️

👉 Was dich erwartet:
✅ Sanfte Dehnübungen für den gesamten Rücken
✅ Perfekt für den Morgenstart oder die Abendroutine
✅ Geeignet für alle Fitnesslevel

Mit diesen Übungen kannst du nicht nur Schmerzen reduzieren, sondern auch die Beweglichkeit deines Rückens verbessern und die Muskulatur lockern. Eine einfache und entspannende Methode, deinen Rücken zu entlasten! 💪

✨ Warum im Bett?
Die sanfte Unterlage macht die Übungen besonders angenehm und hilft dir, ohne zusätzlichen Druck oder Belastung deine Rückenmuskulatur zu dehnen.

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📩 Teile gerne deine Erfahrungen und Fragen in den Kommentaren – ich bin gespannt, wie dir die Übungen geholfen haben.

Zeitstempel:
00:09 - Äpfelpflücken
00:48 - Nackendehnen 360 Grad (rechts)
01:29 - Nackendehnen 360 Grad (links)
02:05 - Unterer Rücken Dehnung (rechts)
02:44 - Unterer Rücken Dehnung (links)
03:20 - Kindeshaltung
04:01 - Cat Cow Dehnung
04:37 - Cobra Dehnung
05:18 - Beine an die Brust ziehen (abwechselnd)
05:59 - Glückes Baby Pose
06:34 - 90 Grad zur Seite (links)
07:15 - 90 Grad zur Seite (rechts)
07:55 - Beine oben halten
08:32 - Diamond Stretch

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