Скачать или смотреть Cocina 2 HORAS y tendrás un MENÚ con almuerzos y cenas ESPECTACULAR

Hola cocinillas👩🏽‍🍳. Comenzamos una serie donde os vamos a dar ideas para vuestras comidas de la semana.

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📝 Nuestra lista de vídeo recetas en Freidora de Aire Cosori:    • Cosori Recetas  

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Capítulos del vídeo 🎥🎥🎥:
00:00 - Inicio
00:43 - Ingredientes
01:17 - Preparaciones básicas
08:32 - Lunes
13:29 - Martes
18:54 - Miércoles
23:28 - Jueves
28:16 - Viernes
34:48 - Despedida
35:27 - Tomas falsas

📝Ingredientes que vamos a necesitar
para nuestro menú para 2 personas
(multiplicad cantidades según comensales):
🥬Verduras:
• 500 gr. Cebolla
• 100 gr. Pimiento Rojo
• 100 gr. Pimiento Verde
• 200 gr. Calabacín
• 200 gr. Champiñones
• 200 gr. Berenjenas
• 300 gr. Espinacas
• 400 gr. Menestra de verduras congelada
• ¼ col
• 3 Zanahorias
• 1 manzana
• Ajos (un par de dientes)
• 2 -3 Cogollos de lechuga
• 1 Pepino
• 250 gr. Hojas verdes

🌾Carbohidratos y legumbres:
• 100 gr. Cous cous
• 100 gr. Pasta integral
• 100 gr. Arroz integral
• Tortitas de trigo integral
• Bote de lentejas cocidas

🐟Carnes y Pescados:
• 400 gr. Solomillo de cerdo
• 300 gr. Langostinos
• 1 kg. Pechugas de pollo
• 250 gr. lomos de Salmón
• 2-4 Hamburguesa de ternera
• 6 Huevos cocidos
• 4 latas Atún al natural

🏺Grasas y Aceites:
• Aceite de oliva virgen extra
• Mayonesa o alioli

🍶Varios:
• Yogurt griego
• Mostaza
• Vinagre de Manzana
• Nuez moscada
• Sal y Pimienta negra
• Aceitunas verdes sin hueso
• Pepinillos en vinagre
• Especias variadas de pescado, de pollo, de pasta, picante, etc.
• Nata para cocinar (1 brick pequeño)

Los platos:
✅ Lunes
Almuerzo: Lomo de cerdo con verduras y arroz integral
Cena: Pollo con Ensalada Coleslaw ligera
✅ Martes:
Almuerzo: Langostinos con pasta integral y espinacas a la crema
Cena: Menestra con huevo duro y atún al natural
✅ Miércoles:
Almuerzo: Pollo con Cous Cous de verduras
Cena: Wraps de lechuga rellenos de atún y aceitunas
✅ Jueves:
Almuerzo: Salmón con berenjena y champiñones
Cena: Ensalada de legumbres, huevo, pepino y hojas verdes.
✅ Viernes:
Almuerzo: Crema de Calabacín con Hamburguesa de ternera
Cena: Fajitas de Pollo desmechado

▶️ Preparaciones básicas:
Cocer los huevos, menestra de verduras, pasta integral y arroz integral
Salteamos cebolla, pimientos en una sartén y reservamos.
▶️ En el horno / freidora de aire:
Calabacín
Berenjenas y champiñones
Pollo en freidora de aire
Salmón en freidora de aire
Hamburguesa en freidora de aire
▶️ Todos los tiempos y temperaturas, así como las elaboraciones, en el vídeo.

Esperamos que os haya gustado y os mandamos un montón de besos 😘 😘 😘 😘 super “apretaos”. Gracias por ver el vídeo y por el cariño, y nos vemos en la siguiente. ¡Hasta pronto!

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Hola cocinillas! Comenzamos una serie de vídeos con ideas de recetas faciles para vuestras comidas de la semana, preparando un menú semanal facil, rápido y económico. La idea es mostrar recetas saludables y comida casera que sean sencillas de preparar, nutritivas y que nos den la posibilidad de llevar a la mesa platos ricos. ¡Toma nota de esta propuesta de menú y sus recetas!