CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 53

🟥 DRUGI KANAŁ YT: JANKI
❤️ Zasubskrybuj mój kanał ❤️
📷 Instagram: martynaloch
📩 Kontakt: [email protected]
🟥 GRUPA NA FACEBOOKU:   / 186423660105915  

Witam w kolejnym filmie: Co jem w ciągu dnia? to już foodbook 53! :)

PS. nie zwracam uwagi na perfekcyjne makro (tym bardziej mikro), podaje Wam je tutaj dla Was :)

Śniadanie: Skyrowe waniliowe pankejki z brzoskwinią
430 kcal (B:28 W:60 T:10)
Jajko M - 1szt
Skyr waniliowy - 150g
Mąka - 45g (u mnie 30g pszennej i 15g owsianej)
Brzoskwinia - 1szt
Oliwa - 3g
+erytrytol

II Śniadanie: Krem z cukinii z grzankami i mozzarellą
ok. 470 kcal (B:20 W:38 T:19)
Cukinia - 250g (na filmie dałam z 350, ale zdecydowanie było to za dużo, bo nie mogłam dojeść, więc tu wliczam 250g, będzie lepszą opcją :D)
Cebula - 0,5 szt
Czosnek - ząbek
Mozzarella light -35g
Grahamka - 0,5szt (35g)
Ziemniak - 100g
Słonecznik - 1x łyżka (10g)
Śmietanka 18% - łyżka
Oliwa - 5g
+pieprz, bulion drobiowy

Obiad: Łazanki (Uwaga, w filmie wymieniając przyprawy zapomniałam powiedzieć o soli. Kapusta przez to, że jest ugotowana to już nie jest "słona" więc doprawiłam również całość odrobiną soli :))
ok. 620 kcal (B:46 T:17 W:65)
Filet wędzony z kurczaka - 80g
Kiełbaska z kurczaka - 60g
Makaron - 80g
Kapusta kiszona - 200g
Cebula - 0,5szt
Czosnek - ząbek
Oliwa - 5g
+ziele angielskie, liść laurowy, pieprz, sól, majeranek

Kolacja: Wrap z hummusem, mozzarellą i warzywami
ok. 400 kcal (B:18 T:18 W:42)
Tortilla - 1szt
Mozzarella - 50g
Hummus - 30g
Papryka - ok. 50g
Ogórek - ok. 50g
Pomidor- kilka plasterków (ok. 60g)
Sałata - kilka liści
_______________________________________________________
Mój ostatni film: CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 52
Tagi: Cały dzień jedzenia, Co jem w ciągu dnia, full day of eating, co jem na redukcji, co jem aby schudnąć, fit przepisy, przepisy na diecie, zdrowa dieta.