CO JEM W CIAGU DNIA? Full day of eating || Foodbook 61

🟥 DRUGI KANAŁ YT: JANKI
❤️ Zasubskrybuj mój kanał
📷 Instagram: martynaloch
📩 Kontakt: [email protected]
🟥 GRUPA NA FACEBOOKU:  / 186423660105915  

Witam w kolejnym filmie: Co jem w ciągu dnia? to już foodbook 61! :)

PS. nie zwracam uwagi na perfekcyjne makro (tym bardziej mikro), podaje je tutaj dla Was :)

Śniadanie: Jednoporcjowe ciasto budyniowe z malinami i wiórkami
385 kcal (B:19 W:55 T:11)
Jajko M - 1szt
Mąka orkiszowa lub inna - 25g
Wiórki kokosowe - tylko do posypania - ok 2g
Mleko 1,5% - 220g (200 do budyniu, 20 do biszkoptu)
Budyń śmietankowy bez cukru - 20g
Maliny - ok. 70g
+erytrytol

II Śniadanie: Wrap po grecku
385 kcal (B:11 W:40 T:20)
Tortilla - 1szt
Ser typu feta półtłusty - 35g
Papryka - 2xplaster
Sałata - 3xliść
Ogórek - 0,3 szt
Cebula czerwona - kilka plasterków
Oliwa - 10g
+sok z cytryny, sól, pieprz

Obiad: Zupa leczo
ok. 510 kcal (B:37 T:14 W:59)
Kasza bulgur - 50g
Wędzony filet z piersi kurczaka - 100g
Oliwa - 10g
Cukinia - 0,3szt
Papryka - 0,5 szt
Cebula - 0,5 szt
Czosnek - ząbek
Passata pomidorowa - 150g
+bulion warzywny, papryka słodka, bazylia, pieprz

Kolacja: Naleśniki z bazyliowym pesto i mozzarellą
ok.450 kcal (B:26 T:22 W:38)
Jajko M - 1szt
Mąka - 45g (u mnie pół na pół pszenna i orkiszowa)
Pesto zielone - 30g
Mozzarella light - 55g
Pomidor - 0,5 szt
+szczypiorek, roszponka, sól, pieprz