Скачать или смотреть 【夜間覚醒】夜中にアドレナリンが出るヤバい食事TOP３

夜中起きる人、アドレナリン出しまくってる可能性あります😱
アドレナリンは、運動時に出るホルモンだと思ってませんか？
実は…食事でも分泌されます💦

今回の動画では、アドレナリンがどばどば出てしまう
3つのヤバい食事について解説します🚨

【アドレナリンが出てしまうヤバい食事　=　血糖値乱高下する食事】

🔻睡眠維持障害型の原因6選🔻
・夜間低血糖
・低ナトリウム血症
・アルコール
・ベッド環境
・メラトニンの分泌が少ない
・アデノシンが溜まっていない(活動量不足)

🔻低血糖を起こすメカニズム🔻

低血糖とは、血糖値が低い状態

食べたものを消化・吸収して血液に入ると血糖値が上がる
↓
血糖値乱高下している人は、この食後の血糖値が爆上がり⚡
↓
血液中に糖がたくさんある状態
↓
インスリンを大量に分泌して、血液中の糖を細胞の中に入れてエネルギーを作れ！
という反応が起こる
↓
インスリンの過剰分泌で脂肪の中に糖が入り過ぎてしまう
↓
血液中の糖質がなくなり、低血糖🩸

🔻夜間低低血糖とは🔻

上記の状態が寝ている間に起こること💡

睡眠時も夢を見るために脳は動いている
→脳のエネルギーは当糖質
→夜中に糖質不足を起こすと、
　血糖値を上げようとアドレナリンが出る
→交感神経優位になり、夜中に目が覚める

🔻低血糖を起こすヤバい食事🔻

1⃣糖質制限
　→糖質が入ってこなかったら、エネルギー作れない
　→低血糖になってアドレナリン分泌
　→夜中目が覚める

2⃣脂質過剰食
　コンビニ弁当・外食が多い人注意⚠️
　→脂質を摂り過ぎると、糖質の代謝をブロックしてしまう
　→糖質をエネルギーにできづらい
　→夜間低血糖を起こす可能性が高まる

3⃣晩ごはん抜き
　→飢餓時間が長くなる
　→体内の糖質のストックがなくなる
　→身体の筋肉や脂肪を削って、無理矢理糖質を作る(糖新生)
　→夜間低血糖になりやすい

🔻夜間低血糖改善策🔻

・バランスの良い食事
　→PFCバランスの適正化

・晩ごはんにも糖質摂取
　→晩ごはんに糖質を摂取した方が、糖質を摂取しない場合に比べて
　　血糖値が安定しているという報告あり！

・寝る前も糖質補給
　→はちみつや黒糖など消化に負担のかからないものがおすすめ🍯

夜間覚醒の原因は、夜間低血糖だけではありませんが、
このパターンの場合も多いので、この動画を参考にしてみてください🙋‍♀️

【内容】
0:00 - イントロダクション
0:34 - アドレナリンが出るヤバい食事
1:14 - 日本人は睡眠の質が悪い
2:37 - 睡眠維持障害型原因6選
2:45 - 夜間低血糖について
4:11 - 低血糖症状
4:41 - 夜間低血糖と夜間覚醒の関係
6:03 - なぜ低血糖を起こすか？
9:07 - 夜間低血糖改善策

【関連動画】
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一般社団法人　臨床栄養医学協会　代表理事　小笹廉
HP：https://eiyoigaku.or.jp/

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血糖値の乱高下起こす原因はこんなものもあります↓
・高GI食品、高GL食品の過剰摂取
・筋肉少ない
・肝臓機能低下、肝脂肪
・腸内環境が悪い

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・第３話：ファスティング徹底解剖！99％が知らない断食の落とし穴


臨床栄養医学協会　代表理事
小笹　れん

【Instagram】
  / ren_kozasa_eiyo  


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#夜間低血糖