Скачать или смотреть 食欲は根性で止められません！メカニズムと食事からできる対処法を栄養のプロが教えます！

食欲を根性でコントロールしようとしていませんか？
しかしそれは無理なんです🙅‍♂️

食欲はホルモンでコントロールされていて、打ち勝つことはできません！🌀

この動画では食欲が乱れる原因、改善の方法をお伝えしていきます！



🔻そもそも食欲が乱れる原因とは🔻
さまざまなホルモンの上昇や減少による影響で食欲は乱れます
グレリンは上昇することで食欲をかき立たせ、インスリンは分泌が低下することで食欲を乱します

このようにひとつひとつ全く原因が違います✊

✅グレリン増加による食欲増進
・空腹
・低栄養
・痩せ
・ストレス
・睡眠不足
・高脂質食

✅インスリン低下による食欲増進
・飢餓
・睡眠不足
・糖質制限食
・ストレス
・アルコール

✅コルチゾール増加による食欲増進
・慢性的なストレス
・睡眠不足
・高脂質食
・疾患
・低血糖
・甲状腺機能低下

✅セロトニン増加による食欲増進
・炭水化物不足
・トリプトファン不足
・加齢
・喫煙
・慢性的ストレス
・睡眠不足



このように食事からのアプローチだと、
炭水化物が少なく脂質が多い食事だとさまざまなホルモンを乱す原因になります！

脂っこい食事はほとんどの食欲を乱すと思ってください😱


しかしその食欲はそもそも過食でしょうか？

過食とは？
👉通常の食事量を超えて大量に食物を摂取する行動

そもそも食べてないことが原因でその食欲は正常な食欲かもしれません！

日本は先進国では圧倒的に痩せています！！
BMI18や19の方は自然の状態か逆らっている状態がほとんどです😨

女性はある程度、脂肪を溜め込みやすくなるようになっています
それは子孫繁栄のため妊娠しやすくなるためです👶

2,000kcal摂っていい方が1,200kcalや1500kcalしか摂ってなかったらエネルギー不足、栄養不足は確定です😱

カロリーが足りてないことは太る・過食に直結します⚠️
自然な食欲を起こすことは当たり前です🙌


🔻カロリーの増やし方🔻

👉まず自分に必要なカロリーを知る

メディカルズ本舗
https://e-medicals.jp/user_data/selfc...


👉実際に自分がどのくらいカロリーを摂っているのか知る

あすけん
https://www.asken.jp/calculate/

カロリーSlism
https://calorie.slism.jp/



最初はカロリーを増やしたら体重は増えます！
それは体が飢餓状態で溜め込もうとする自然な反応です！

そこを乗り越え、体にたくさん入るから燃焼に回していいんだ！と伝えていくことが重要です💪

そうすることで代謝を上げながら体重を落とすことができます👌



ぜひこの動画を参考にして食欲を根性で止めることなく、
自然な食欲であることを知ってほしいと思います🙌


00:00 - イントロダクション
03:58 - それは本当に食べすぎですか？　→　体を維持するための正常な食欲です！
06:33 - 女性は子孫繁栄のため脂質を溜め込みやすい体質
08:24 - カロリー不足では過食・太るに直結して痩せません！
10:05 - バランスの良い食事を実践してもらうためには
13:16 - カロリーの増やし方
16:14 - まとめ


【関連動画】

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【参考文献】
厚生労働省:国⺠健康・栄養調査、日本人の食事摂取基準
世界事典:https://www.worldobesity.org/resource...
https://www.who.int/news-room/fact-sh...


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・第２話：炭水化物マスター講座！糖質制限するな！ケトジェニック完全否定
・第３話：ファスティング徹底解剖！99％が知らない断食の落とし穴


臨床栄養医学協会　代表理事
小笹　れん

【Instagram】
  / ren_kozasa_eiyo  


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