⛰ 해발 380m에서 홈트 - 옆구리 확실히 잡아주는 서서하는 복근 + 유산소 운동 - 층간소음 없는 운동

층간소음 없는 그리고 옆구리와 복근을 탄탄하게 잡아줄 서서하는 복근 + 유산소 운동 홈트 입니다. 똑같은 18분을 하더라도 사용하고 있는 근육에 집중하며 할 때와 긴장 없이 힘 풀고 진행할때의 운동강도가 크게 차이 날 수 있는 루틴입니다.
복근에 힘주는 게 감이 안오시는 분들은 누가 내 배를 갑자기 펀치 한다고 상상해 보세요. 그럼 충격을 완화시키려고 나도 모르게 배에 순간적으로 힘을 주게 될거예요. 그 느낌하고 비슷하다 생각하시고 배에 힘을 줘 보세요. 서서하는 복근 운동은 누워서 할때보다 자극이 덜 올 수 있으니까 동작 하는 동안 복근에 힘 유지하며 진행해주세요. 그리고 운동을 해나가다 보면 근육 쓰임은 서서히 알아가게 되니까 서두르실 필요는 없습니다.
층간소음 없는 서서하는 유산소 운동 홈트이니까 장소에 구애받지 않고 하실 수 있으실거예요. 여러분들 건강한 한 주 되셔요!

빅씨스 인스타♥
  / bigsislife  


Chapter 챕터
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00:00 INTRO 인트로
00:12 CRUNCH KNEE UP + ROWING 크런치 니업 + 노젓기
01:12 CHAIR SIT TWIST 체어씻 트위스트
02:12 FROG KNEE UP 개구리 니업
03:12 SIDE BEND REACH 사이드 밴드 리치
04:12 TWIST KNEE UP 트위스트 니업
05:12 SIDE TO SIDE CHOP 사이드 투 사이드 찹
06:12 SIDE KICK CRUNCH 사이드 킥 크런치
07:12 BEND OVER CHOP 밴드 오버 찹
08:12 SQUAT CROSS CRUNCH 스쿼트 크런치
09:12 LUNGE TWIST KNEE UP 런지 트위스트 니업
10:12 OBLIQUE TWIST CRUNCH(L) 오블리크 트위스트 크런치(좌)
11:12 OBLIQUE TWIST CRUNCH(R) 오블리크 트위스트 크런치(우)
12:12 FRONT KICK(L) 프론트 킥(좌)
13:12 FRONT KICK(R) 프론트 킥(우)
14:12 CROSS CRUNCH 크로스 크런치
15:12 CROSS TOE TOUCH 크로스 토터치
16:12 STANDING CRUNCH(L) 스탠딩 크런치(좌)
17:12 STANDING CRUNCH(R) 스탠딩 크런치(우)
18:10 CLOSING 클로징


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