フォームローラーの使い方｜初心者の方にオススメ【20分間】

動画のフォームローラーは以下のリンクから
https://bit.ly/3yEVDQZ

フォームローラーの初心者の方向けの使い方をご紹介します。
使い始めたばかりの方や慣れていない方にオススメです。

【フォームローラーに関するよくあるご質問】
Q：痛いのはOK？
A：痛すぎる場合は使用を控え、圧を調節しなおす。

Q：力強くほぐすのは？
A：刺激が強すぎると筋肉や周辺組織を痛める可能性があるので、優しく丁寧に。

Q：どれくらいの時間ほぐせばいい？
A：物足りない程度で止める。（※動画では1部位あたり30秒に設定）

Q：いつやればいい？
A：入浴後や運動後など身体が温まり、血行がよいタイミングがオススメ。

ぜひ、動画を参考におこなってみてください。

【シリーズ】
○フォームローラーの基本的な使い方【公式】
   • フォームローラーの基本的な使い方【公式】  

○フォームローラーの効果的な使い方｜肩甲骨周辺【公式】
   • フォームローラーの効果的な使い方｜肩甲骨周辺【公式】  

○フォームローラーの効果的な使い方｜太もも【公式】
   • フォームローラーの効果的な使い方｜太もも【公式】  

○フォームローラーを使った下半身のほぐし方【太もも・おしり・ふくらはぎ】
   • フォームローラーを使った下半身のほぐし方【太もも・おしり・ふくらはぎ】  

○フォームローラーを使った毎朝の全身ほぐし【8分間】
   • フォームローラーを使った毎朝の全身ほぐし【10分間】  

○フォームローラーの使い方｜上半身ほぐし【15分間】
   • フォームローラーの使い方｜上半身ほぐし【15分間】  


【メニュー】
0:00 はじめに

0:16 フォームローラーよくある質問

2:04 ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）
●ポイント：ふくらはぎ中央を乗せる。上半身の角度で圧を調節する。

4:07 太もも後ろ（ハムストリングス）
●ポイント：太ももの中央を乗せる。つま先の向きで当たる面を変えながらほぐす。

5:50 おしり（大殿筋・中殿筋）
●ポイント：ほぐしたい方のおしりにゆっくり体重をかける。

7:24 背中（僧帽筋・脊柱起立筋）
●ポイント：肩甲骨の辺りを乗せて、膝を左右に振り背中をほぐす。

8:24 わきの下（広背筋・前鋸筋）
●ポイント：肘と手で体重のかけ方を調節する。

10:21 首まわり（後頭下筋群・脊柱起立筋）
●ポイント：顔の向きを上下左右に変えて、首の付け根をほぐす。

11:19 太もも前（大腿四頭筋）
●ポイント：太ももの中央を乗せて、つま先を床につけておく。

13:01 内もも（内転筋群）
●ポイント：内ももの中央を乗せる。痛い場合は身体を横に向ける。

14:50 足の付け根（大腿筋膜張筋）
●ポイント：ズボンのポケット位置を目安に足を乗せる。

16:36 お腹（腹直筋・腹横筋・腹斜筋）
●ポイント：おへその辺りを乗せる。圧がかかり過ぎないよう、肘と足で調節する。

17:37 胸から肩（大胸筋・三角筋）
●ポイント：肘を曲げたまま乗せたら、徐々に伸ばして圧を調節する。

19:21 腕①（上腕二頭筋・上腕筋）
●ポイント：力こぶの中心を乗せる。腕をひねって当たる面を変える。

21:04 腕②（上腕三頭筋）
●ポイント：二の腕の中央を乗せる。肘の曲げ伸ばしやひねりでほぐす。

22:41 まとめ
●ポイント：一回ですべてほぐそうとせず、物足りない程度にとどめる。

※ストレッチ、フォームローラー使用の結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


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#グロング #フォームローラー #フォームローラー初心者

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・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

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