Скачать или смотреть 🔴​ CENAS Saludables para 1 SEMANA + Menú de FIN DE SEMANA

​​Hoy preparamos un MENÚ COMPLETO de cenas PARA 7 DÍAS. Si si! CENAS para toda 1 SEMANA‼️​ Además hacemos también los MENÚS DEL FIN DE SEMANA. No te LO PIERDAS‼️​‼️​
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MÁS MENÚS👇​
   • MENÚ SEMANAL 2021/2022  
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COMIDAS Y CENAS👇​
   • IDEAS PARA TUS CENAS  
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COMIDA PARA LLEVAR👇​
   • TUPPER IDEAS  
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FREIDORA DE AIRE👇​
   • RECETAS CON FREIDORA DE AIRE  
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00:00 INTRODUCCIÓN
00:32 BATCH COOKING
INGREDIENTES
​✔️​31:57 CANELONES DE CALABACÍN
-1 Calabacín grande.
-300 gr de bacalao fresco.
-300 gr de patatas cocidas.
-Pimienta, cebolla y ajo en polvo.
-50 ml de leche.
-2 tomates pera de lata.
-200 ml de leche evaporada.
-2 pimientos de piquillo.
-Queso Emental rallado.
-Sal y aceite de oliva virgen extra.
​✔️​32:19 ENSALADA DE GARBANZOS
-250 gr de langostinos cocidos.
-200 gr de garbanzos cocidos.
-1 rama de apio.
-1 pimiento verde.
-1 cebolleta.
-1/2 pepino.
-Unas cuantas aceitunas negras.
-1 trozo de queso feta.
PARA LA VINAGRETA.
-1/2 pepino.
-Unas hojas de hierbabuena.
-1 cucharada de aceite de oliva.
-3 cucharadas de yogur.
-Pizca de sal.
​✔️​32:50 TAJINE DE CARNE CON VERDURAS
-400 gr de jarrete.
-1 cebolla.
-1 nabo.
-2 zanahorias.
-1/2 calabacín.
-2 tomates pera de lata.
-1 cucharadita de comino polvo.
-1/3 de cucharadita de jengibre en polvo.
-1 cucharadita de cúrcuma.
-1 cucharadita de semillas de cilantro molidas.
-1 cucharadita de pimienta negra molida.
-1 cucharadita de sal.
-1 diente de ajo.
-Aceite de oliva y agua (c/s)
​✔️​33:17 POLLO CON NUECES
-300 gr de pechuga de pollo.
-1 cucharada de salsa de soja.
-1 cucharada de salsa de ostras.
-1 cucharada de aceite de oliva.
-1 cucharadita de almidón de maíz.
-1 cebolleta
-200 gr de champiñones.
-1 diente de ajo.
-1 trocito de jengibre fresco.
-25 gr de nueces.
-1 cucharada de miel.
-10 gr de mantequilla
PARA EL BRÓCOLI
-1 brócoli.
-1 cebolla y ajo en polvo.
-1 cucharada de salsa de soja.
-1 cucharada de agua.
-1 cucharadita de almidón de maíz.
​✔️​34:26 PASTA CON BOLOÑESA A MI MANERA
-200 gr de carne picada.
-1 berenjena.
-1 pimiento verde.
-1/2 calabacín.
-1 zanahoria.
-1/2 kg de tomate de lata.
-Pizca de mejorana.
-Pizca de orégano.
-1 cucharadita de pimentón dulce.
-Sal y aceite de oliva.
-150gr de pasta (la que quieras).
-Queso y pan rallado para gratinar.
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LISTA DE LA COMPRA PARA LA SEMANA
​​🥩​CARNICERÍA:
-1/2 Pollo
-1/2 kg de filetes de pechuga.
-1/2 kg de jarrete.
-200 gr de carne picada de ternera.
​​🦐​PESCADERÍA
-1 corvina.
-Merluza congelada.
-1/2 kg de langostinos cocidos (o frescos y los cueces tú).
-300 gr de bacalao congelado.
-1 choco o sepia.
​​​🥦​FRUTERÍA
-2 Calabacines.
-1 berenjena.
-Cebollas.
-Cebolletas.
-Patatas.
-Pimiento rojo y verde.
-1 nabo.
-Zanahorias.
-Ajos.
-1 brócoli.
-1 pepino.
-Hierbabuena.
-1 ramita de apio.
-1/2 kg de champiñones.
​​​🛒​SUPERMERCADO.
-1 lata de 1 kg de tomates enteros
-Pasta, la que quieras.
-Queso rallado.
-Queso feta.
-Aceitunas negras.
-Garbanzos secos o cocidos.
-Lentejas cocidas.
-1 bloque de tofu firme.
-Pan para hamburguesas.
-Nueces.
-Miel.
-Leche evaporada.
-Pimientos del piquillo.
-Yogur estilo griego sin azúcar.
-Aceitunas negras.
-Guisantes congelados.
-Salsa de soja.
-Salsa de ostras.