Скачать или смотреть Накачай БОЛЬШИЕ ПЛЕЧИ дома! Только гантели

Хотите накачать большие плечи дома без спортзала? В этом видео я показываю лучшие упражнения для плеч с гантелями, которые можно выполнять прямо у себя дома. Вам не нужны тренажёры — достаточно всего пары гантелей, чтобы проработать переднюю, среднюю и заднюю дельту.

Тренировка подходит для мужчин любого уровня подготовки. Я подробно разбираю технику выполнения и объясняю, как избежать ошибок, чтобы мышцы росли быстрее и плечи выглядели объёмно. Эти упражнения помогут сделать плечи шире, создать V-образную форму и добавить силу вашему верху тела.

Регулярно выполняя комплекс, вы почувствуете, как работают все пучки дельтовидных мышц, и сможете добиться реального прогресса даже без спортзала. Используйте правильную технику, увеличивайте вес гантелей по мере роста силы — и результат не заставит себя ждать.

1. Жим сидя с гантелями
Seated Dumbbell Press
3X10-12 повторений/reps

2. Ротация с гантелями перед собой
Rotation with dumbbells in front of you
3X10 повторений/reps

3. Отведение плеча с гантелями
Dumbbell Shoulder Abduction
3X10 повторений/reps

4. Отжимания на локтях от пола
Push-ups on the elbows from the floor
3X8-12 повторений/reps
+
5. Отжимания широким хватом
Wide grip push-ups
3X15 повторений/reps

Задняя дельта + отжимания без отдыха
Rear delta + push-ups without rest

2 подхода в упражнении до отказа
2 sets per exercise to failure

Отдых между подходами составляет от 2 до 3-х минут
Rest between sets is 2 to 3 minutes