[EXERCICES] 14 exercices pour améliorer votre force et votre équilibre après 55 ans

Eté Indien conçoit et pilote des programmes de prévention de la santé par l'activité physique pour les "jeunes" de 55 ans et plus :

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"[EXERCICES] 14 exercices pour améliorer votre force et votre équilibre après 55 ans"

Un programme d’exercice physique dédié au renforcement musculaire et à l’équilibre est important à tout âge, mais surtout en vieillissant. Il est recommandé de pratiquer régulièrement une activité physique une fois les 60 ans passés, pour améliorer votre souplesse, votre équilibre, et réduire de nombreux problèmes de santé, ce qui prolonge l’espérance de vie.

Être mobile, fort et stable sur vos pieds peut vous aider à rester indépendant, ce qui peut renforcer votre confiance et votre bien-être à mesure que vous vieillissez.

Vous êtes prêt(e) ? C’est parti pour 11 minutes.

En plus des maladies chroniques, voici les autres causes d’un manque d’équilibre chez les séniors :

l’arthrite
migraine
les maladies cardiovasculaires
déficience visuelle
les effets secondaires des médicaments
Heureusement pour vous, Eté Indien vous présente en vidéo 14 exercices simples et efficaces de gym douce pour senior pour améliorer l’équilibre.

Avant de commencer, quelques conseils pour trouver votre équilibre
Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :

Déterminez quelle jambe est votre jambe dominante. Commencez chaque exercice avec votre côté non dominant pour que l’autre côté soit plus facile durant l’exercice.

Maintenez une bonne posture pendant que vous tenez la position.
Concentrez votre regard sur un point fixe, droit devant vous, pour maintenir votre équilibre.
Si vous avez des problèmes d’équilibre en position debout, essayez de placer vos pieds un peu plus loin l’un de l’autre.
Pliez légèrement les genoux. Cela empêche vos genoux de s’étendre trop et vous rend plus stable.
Répartissez votre poids de manière égale sur chacun de vos pieds. Remarquez si vous avez tendance à mettre plus de poids sur un pied ou si votre poids se déplace vers l’avant ou vers l’arrière.
À mesure que votre équilibre s’améliore, vous pouvez compliquer l’exercice en fermant un œil à la fois, en regardant le plafond ou en essayant différentes positions des bras.
Les 14 exercices pour améliorer votre équilibre à tout âge
Vous pouvez faire ces exercices en portant des baskets ou en étant pieds nus. Les baskets peuvent vous donner plus d’adhérence et de stabilité, tandis que le fait d’être pieds nus peut aider à renforcer les muscles qui stabilisent vos pieds.

Utilisez un tapis de sol ou de yoga pour votre propre confort mais également pour réduire tout risque de glissade ou de chute. Si possible, trouvez quelqu’un qui puisse vous assurer en cas de problème.

Pas de panique si vous avez des difficultés à rester en équilibre sur certains exercices. L’équilibre n’est pas qu’une question de stabilité et de concentration, elle est également liée à votre renforcement musculaire. Avec le temps, vous augmenterez votre équilibre et la force de vos muscles et pourrez passer à des variations et des exercices plus difficiles.

En effet, de nombreux muscles stabilisateurs jouent un rôle important dans votre capacité à être mobile et garder votre équilibre dans toute situation. C’est pourquoi dans les exercices que nous allons vous proposer, presque l’entièreté des muscles de votre corps sera sollicitée tels que les lombaires, les abdominaux, les cuisses et les fessiers et bien d’autres. De plus, ses exercices sont excellents pour renforcer et tonifier vos articulations grâce à des mouvements de flexions lents et contrôlés.

Pour lire l'article jusqu'au bout, rendez vous sur notre blog : https://www.ete-indien-editions.fr/ar...

0:00 Introduction
1:30 LA MARCHE TALON - ORTEIL
2:57 ÉTIREMENTS DE L'HORLOGE
3:53 ÉLÉVATION ARRIÈRE DE LA JAMBE
4:25 POSITION SUR UNE JAMBE AVEC BRAS LEVÉ
5:00 ÉLÉVATION LATÉRALE DE LA JAMBE
5:40 BÂTON D'ÉQUILIBRE
7:00 MARCHE MILITAIRE SUR PLACE
7:30 SOULÈVEMENTS SUR LES ORTEILS
8:04 ROULEMENTS D'ÉPAULE
8:34 EXERCICES POUR LES MAINS ET LES DOIGTS
9:29 ÉTIREMENTS DES MOLLETS