Gym Douce Sénior : 15 exercices à réaliser debout

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"Gym Douce Sénior : 15 exercices à réaliser debout"

La gymnastique douce est conseillée pour les seniors qui souhaitent maintenir ou améliorer leur condition physique grâce à des exercices simples, facile à exécuter, en douceur.

Il existe différentes manières de pratiquer de la gym douce, ici, nous vous proposons des exercices de gym douce debout. La gym senior debout vous permet de pratiquer des exercices en station debout, avec ou sans matériel. Cela vous permet de solliciter davantage votre équilibre, votre contrôle postural et votre cardio.

Nous vous proposons dans un premier temps des conseils pour préparer votre séance. Ensuite une série d’exercices pour travailler l’ensemble de votre corps.

Avant de débuter votre séance, il est essentiel de vous échauffer !
Commencez par :

la nuque
les épaules
les coudes
les poignets
le bassin
les hanches
les genoux
les chevilles

Précautions
Sécurité : Ayez votre téléphone à proximité pour appeler quelqu’un (au cas où), si vous faites votre séance seul, chez vous.
Hydratation : Hydratez-vous pendant la séance.
Ecoutez-vous : Vous pouvez augmenter le temps de récupération entre deux exercices, si vous n’avez pas retrouvé votre souffle.

Exercice 1: Mobilité des épaules

Exercice 2 : Mobilité du bassin

Exercice 3 : Mobilité des hanches

Exercice 4 : Le tandem

Exercice 5 : Le funambule

Exercice 6 :Le flamant rose

Exercice 7 : Le squat

Exercice 8 :L’horloge

Exercice 9 : Les fentes

Exercice 10 : Montée de genoux

Exercice 11 : Talon fesse et coup de poing

Exercice 12: Montée de genoux avec coude

Exercice 13 : Etirement de la chaîne postérieure

Exercice 14 : Etirement du carré des lombes et du grand dentelé

Exercice 15 : Auto-grandissement

Les bienfaits de la gym senior debout
La gym douce debout est excellente pour le public senior.

Elle vous permet de mobiliser l’ensemble de votre corps à travers différentes thématiques incontournables : l’équilibre, la force, l’endurance, et la souplesse.

Cela vous permet de vous maintenir en forme, de marcher sans perdre l’équilibre, de vous lever de votre chaise, sans vous aider, d’arriver en haut des escaliers sans essoufflement et de pouvoir mettre vos chaussettes sans vous tordre dans tous les sens !

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00:00 Introduction
01:20 Exercice 1
02:45 Exercice 2
05:30 Exercice 3
07:00 Exercice 4
08:52 Exercice 5
10:56 Exercice 6
12:33 Exercice 7
14:41 Exercice 8
17:25 Exercice 9
18:23 Exercice 10
19:29 Exercice 11
20:40 Exercice 12
21:45 Exercice 13
23:41 Exercice 14
25:11 Exercice 15