20 분 서서하는 덤벨 복근 운동 홈트레이닝 - 코어 강화 뱃살 빼는 복근 운동 | 20 Min Standing AB Dumbbell Workout

핏님들~
오늘은 덤벨들고 서서하는 복근 운동 입니다!!!
코어 강화... 많이 들 이야기 하시죠?
코어는 우리 몸 중심부에 위치한
배, 허리 , 엉덩이 , 허벅지를 코어부분이라 할 수 있어요.
우리 몸이 다 연결 되어 있기 때문에
누워서 크런치 하는 것 보다
코어 전체를 이용하여 진행 되는 복근 운동이
뱃살을 빼고, 코어강화 시키는데 아주 효과가 좋아요.
자 그럼 준비 되셨나요?
저는 오늘 한쪽에 5kg 덤벨 들고 진행 할게요

총 10 동작 45초 운동 하고 15 초 쉬어가며 2 세트 진행 할게요

45 SEC EXERCISE ON 15 SEC OFF

1. HIGH KNEE PRESS / 하이니 프레스

2. HIP FLEX ROTATION PRESS HOLD R / 힙 플렉스 로테이션 프레스 홀드 오른쪽

3. HIP FLEX RORATION PRESS HOLD L / 힙 플렉스 로테이션 프레스 홀드 왼쪽

4. SIDE ANKLE REACH / 사이드 앵클 리치

5. SIDE TO SIDE TWIST / 사이드 투 사이드 트위스트

6. ALL AROUND THE WORLD / 올 어라운드 더 월드

7. BALANCED KNEE UP PRESS X 3 / 밸런스 니 업 프레스 x 3

8. TWIST CRUNCH / 트위스트 크런치

9. OBLIQUE CRUNCH R / 오블리퀴 크런치 오르쪽

10. OBLIQUE CRUNCH L / 오블리퀴 크런치 오르쪽

한세트 끝나고 다시 한번 더 진행 할게요

두번째 세트 할때는 집중해서 동작을 진행 하고
복근에 힘 주면서 천천히 탄탄해 지는 코어를 느끼며 진행 해 볼게요
홧팅입니다 ~!!

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D I S C L A I M E R

This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.