Скачать или смотреть まとめ動画【レンジ調理のみや包丁まな板使わない】妊婦さんをお助け！管理栄養士監修、時短で簡単レシピを作ってみたら、めちゃくちゃ簡単で美味しかったので紹介したい！

【目次】（まとめ動画）
きゅん（90）とするレシピを１本の動画にまとめました！
レンジ調理のみ！包丁・まな板を使わない！等、料理に不慣れな方も簡単に美味しく作れるレシピを集めてみました。
妊娠期に取りたい栄養素も取れたりと、妊娠中のママにおすすめの料理です。

＜01、ほうれん草と里芋の鮭グラタン＞
鉄分をしっかり補給　レンジとトースターで調理も簡単
   • 鉄分をしっかり補給！切るのはサーモンだけ！時短でおいしいグラタン  

＜02、豚肉と小松菜のポン酢炒め＞
ポン酢であっさり食べやすい！カルシウムとビタミンB1の補給に
   • ポン酢であっさり食べやすい！カルシウムとビタミンB1の補給に！  

＜03、冷凍かぼちゃのストロガノフ風＞
牛肉はたんぱく源となり、妊婦さんに不足しがちな鉄分や亜鉛もとることができる食材。
   • 【簡単！おいしい！】冷凍かぼちゃのストロガノフ風  

＜04、オクラのねばねばうどん＞
オクラで食物繊維がとれ、梅干しには代謝を助け、疲労回復効果が期待できるクエン酸が含まれます。酸味は食欲増進効果もあります。
   • 【さっぱり！つるん！】オクラのねばねばうどん  

＜05、鯖缶となすのトマト煮込み＞
鯖缶にはカルシウムと、カルシウムの吸収を助けるビタミンD、「オメガ３脂肪酸」のDHA・EPAが豊富。なすには血圧に対する作用が期待されるコリンエステルが含まれます。
   • 【妊娠期のママにおすすめの料理】鯖缶となすのトマト煮込み  

＜06、アスパラつくね＞
アスパラガスは葉酸のほか、栄養ドリンクの成分で有名なアスパラギン酸も豊富。消化を助ける大根おろしを添え、さっぱりと食べやすいメニューです。
   • 【妊娠期のママにおすすめの料理】アスパラとつくねの歯ごたえがおいしい「アスパラつくね」  

＜07、こんにゃくあんみつ＞
こんにゃくは食物繊維たっぷり、小豆はビタミンB群や鉄分などが豊富で糖質の代謝を助ける成分も含みます。
   • 【甘さひかえめ簡単スイーツ】こんにゃくあんみつ  

◆チャプターリスト
0:00　ほうれん草と里芋の鮭グラタン

1:42　豚肉と小松菜のポン酢炒め

3:00　冷凍かぼちゃのストロガノフ風

4:25　オクラのねばねばうどん

5:20　鯖缶となすのトマト煮込み

6:25　アスパラつくね

7:39　こんにゃくあんみつ


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